Vad behöver vi d vitamin

D-vitamin existerar en fettlösligt samt essentiellt vitamin såsom din lekamen behöver på grund av för att behärska ta upp kalcium samt hålla ditt skelett friskt samt starkt. ni får D-vitamin ifrån solljus, maten ni äter samt eventuellt ifrån kosttillskott. Bara enstaka handfull livsmedel ger dig D-vitamin inom några avgörande mängder, ifall dem ej existerar berikade, samt D-vitaminbrist existerar ganska vanligt.

detta utför för att D-vitamin existerar en från ett fåtal modell vid näringsämnen var en tillskott är kapabel artikel berättigat, alternativt mot samt tillsammans nödvändigt, till allmänheten.

I den denna plats artikeln tar oss ett djupgående titt vid D-vitamin. vad existerar detta, vad fullfölja detta samt hur får ni tillräckligt från det? Dessutom får ni svaret vid frågan ifall en tillskott från D-vitamin kunna utföra dig starkare samt prestera förbättrad inom gymmet.

Vad existerar D-vitamin samt plats hittar ni det?

För flera hundra tid sedan, redan kalenderår 1645, beskrev läkare Daniel Whistler D-vitaminbrist på grund av inledande gången, inom en tidigt handling ifall engelska sjukan.

denne visste förstås ej vad vilket nedsänkt på baksidan observationerna denne präntat ned, dock inom solens tid vet oss för att engelska sjukan existerar ett bristsjukdom liksom drabbar skelettet samt vilket existerar orsakad från just till lite D-vitamin.

Varför behöver vi D-vitamin? Kroppen behöver många olika näringsämnen för att fungera ordentligt och en mycket viktig del i detta är D-vitamin, som ansvarar för att reglera kalkbalansen i kroppen

inom ljus existerar sjukdomen ovanlig inom västvärlden, dock kvar relativt vanligt förekommande inom Afrika, region samt inom delar från Asien.

Tekniskt sett existerar D-vitamin ej en vitamin alls, utan en fettlösligt prohormon. detta klassades vilket en vitamin från misstag beneath tidigt 1900-tal. Den korrekta definitionen från en vitamin existerar enstaka substans liksom din lekamen regelbundet behöver inom små mängder dock likt den ej är kapabel producera vid personlig grabb.

ni behöver alltså tillföra detta via kosten. mot skillnad ifrån andra vitaminer kan din lekamen faktiskt tillverka allt D-vitamin den behöver vid personlig grabb, därför länge ni ser mot för att erhålla tillräckligt tillsammans solljus. inom närings- samt hälsosammanhang klassas D-vitamin kvar vilket en vitamin.

Det finns flera varianter från D-vitamin.

dem numeriskt värde vanligaste existerar vitamin D2 samt vitamin D3. D2 kallas ergokalciferol samt D3 kallas kolekalciferol. D2 återfinns bara inom växtprodukter källor. detta används även på grund av för att berika livsmedel tillsammans D-vitamin, eftersom D2 existerar mer prisvärd än D3. ni hittar bara D3 inom livsmedel ifrån djurriket. D2 samt D3 existerar ej näringsmässigt likvärdiga.

Vitamin D3 ökar dina D-vitamin-nivåer betydligt mer effektivt än D2.

Din lekamen förmå tillverka vitamin D3 inom huden då den exponeras på grund av solljus. ni möjligen besitter hört uttrycket “solskensvitamin” inom samband tillsammans D-vitamin, samt detta existerar just vid bas från den anledningen. inom den yttersta delen från din hud, epidermis, finns ett sterol kallad 7-dehydrokolesterol, likt existerar en förstadium mot D3 samt kolesterol.

Den omvandlas mot vitamin D3 då den absorberar UV-strålning ifrån solljus.

Efter den omvandlingen metaboliserar ni D3 inom flera steg, ursprunglig inom levern samt därefter inom njurarna, mot biologiskt aktiva molekyler. eftersom ni förmå tillverka D-vitamin ifrån solljus, behöver ni ej erhålla detta ifrån kosten överhuvudtaget. ifall ni tillbringar tillräckligt tillsammans med tidsperiod inom solen, önskar yttra.

Det är viktigt att inte överskrida den rekommenderade dagsdosen av D-vitamin

inom vissa länder räcker detta tillsammans med ett 60 minuter alternativt numeriskt värde inom solen per sju dagar på grund av för att ni bör erhålla allt D-vitamin ni behöver. inom flera länder, var solen ej existerar därför kraftfull samt var oss spenderar massiv sektion från dagen inomhus alternativt påbyltade tillsammans plagg, räcker detta ej tillsammans solljus på grund av för att täcka vårt behov från D-vitamin.

Om ni ej får tillräckligt tillsammans D-vitamin ifrån solen, måste ni ett fåtal detta antingen ifrån kosten alternativt ifrån tillskott. 

Dessvärre finns detta ej speciellt flera D-vitaminrika livsmedel alternativt ingredienser.

Fet sjömat, liksom lax, makrill samt sill, existerar ett från ett fåtal god källor. Den enskilt bästa källan existerar torskleverolja, dock skulle ni täcka ditt behov från D-vitamin tillsammans endast torskleverolja, skulle ni även erhålla till många vitamin A på grund av för att detta bör existera hälsosamt. ni hittar även D-vitamin inom äggulor, lever samt mejeriprodukt.

fruktbarhet, nötter samt ytterligare plantbaserad att ge liv existerar dock ganska dåliga källor mot D-vitamin.

Även angående fet sjömat existerar enstaka god källa verkar detta ej existera tillräckligt på grund av för att förhindra för att D-vitaminnivåerna sjunker vid hösten samt vintern på grund av oss denna plats uppe inom norr. ett färsk randomiserad kontrollerade undersökning visar för att ej ens fem laxmiddagar per sju dagar existerar tillräckligt.

Sextiotre överviktiga dock inom övrigt friska norska män samt kvinnor åt antingen 750 gram lax alternativt 750 gram torsk per sju dagar, fördelat vid fem middagar. dem vilket åt laxen behöll sina D-vitaminnivåer förbättrad, dock ej ens den kvantiteten kunde förhindra för att dem sjönk. Studien nämner inget ifall vad deltagarna tyckte angående lax efter för att äga ätit detta mot kvällsmål fem gånger inom veckan inom flera månader.

Naturligt D-vitaminrika livsmedel existerar faktiskt ganska sällsynta.

detta existerar därför flera från våra vanligaste livsmedel, vilket mejeriprodukt, cerealier samt fett, existerar berikade tillsammans D-vitamin på grund av för att underlätta på grund av oss för att nå detta rekommenderade intaget.

Faktum existerar för att största delen från D-vitaminintaget ifrån kosten inom västvärlden kommer just ifrån berikade livsmedel.

Du förmå även ett fåtal ditt D-vitamin ifrån tillskott. liksom tur existerar, skulle man behärska yttra, eftersom D-vitaminbrist existerar enstaka från dem vanligaste näringsmässiga bristerna. inom USA äger mer än 40 % från befolkningen bristande vid D-vitamin.

detta saknas representativa studier till Sveriges befolkning, dock den uppgifter vilket finns pekar vid för att åtminstone vissa grupper besitter otillfredsställande nivåer från D-vitamin.

Mörk hud försvårar syntesen från D-vitamin ifrån solljus. Hos svarta amerikaner existerar D-vitaminbrist därför vanlig för att ovan 80 % äger bristande.

detta existerar ett anledning mot för att tillskott ej bara existerar användbara, utan nödvändiga inom vissa fall samt hos vissa grupper.

D-vitamin lagras inom kroppen. angående ni får stora mängder D-vitamin beneath vissa tidsperioder, behöver ni möjligen mindre alternativt inget alls beneath andra.

Hur många D-vitamin behöver du?

Ibland ser ni rekommenderade intag från D-vitamin angivna både såsom mikrogram (?g) samt Internationella Enheter (IE alternativt IU).

enstaka internationell objekt existerar en mått vid massa alternativt volym beroende vid vad såsom mäts. då detta gäller vitaminer existerar IE en mått vid den biologiska aktiviteten.  

En IE motsvarar 0,025 mikrogram D-vitamin, antingen ergokalciferol alternativt kolekalciferol. detta innebär för att den biologiska aktiviteten hos 40 IE D-vitamin motsvarar 1 mikrogram.

Allmänna svenska rekommendationer säger för att små människor samt vuxna bör erhålla 400 IE alternativt 10 mikrogram D-vitamin per ljus.

Äldre ovan 75 tid samt vuxna tillsammans med små solexponering beräknas äga en behov vid 800 IE per dag.

Både den europeiska livsmedelssäkerhetsmyndigheten, EFSA, samt U.S. National Academy of medicin äger satt ett övre gräns till intag från D-vitamin vid 4000 IE alternativt 100 mikrogram per dygn på grund av vuxna.

Det finns dock inga kända kopplingar mellan intag från D-vitamin vid upp mot 10000 IE per dygn samt några skadliga effekter.

många höga intag vid 50000 IE alternativt mer per solens tid inom flera veckor alternativt månader förmå leda mot således kallad hyperkalcemi. detta existerar då nivåerna från kalcium inom blodet blir till höga. detta är kapabel leda mot kalciuminlagring inom njurarna samt påverka skelettet negativt.

Det existerar ej praktiskt möjligt för att överdosera D-vitamin genom för att förtära vanlig föda, samt ni kunna ej erhålla på grund av många ifrån solen.

Får ni mer solljus än ni behöver till för att täcka dina D-vitaminbehov, producerar ni bara helt enkelt mindre inom huden. vid detta sättet upprätthåller ni automatiskt optimala nivåer.

Behöver ni D-vitamintillskott?

Kanske. detta beror vid plats ni bor, din hudfärg, hur många period ni tillbringar inom solen samt ifall ni äger tillfälle för att testa dina D-vitaminnivåer.

Om ni vet för att dina nivåer från D-vitamin existerar tillfredsställande, besitter ni antagligen ej många för att vinna vid för att ändå ta en tillskott.

Har ni lust samt tillfälle, är kapabel ni ta en test likt mäter kvantiteten 25-hydroxyvitamin D inom blodet.

detta visar dem sammanlagda nivåerna från D-vitamin inom ditt blod, både ifrån solljus samt ifrån kost samt tillskott.

Testet kräver bara en vanligt blodprov, dock detta existerar antagligen inget ni förmå utföra hemma utan passage mot en laboratorium. ifall ni utför en sådant test, kommer provsvaren för att visa något liknande den denna plats sammanställningen:

Brist: beneath 30 nanomol/L (12 ng/mL)

Otillfredsställande: 30 nanomol/L (12 ng/mL) mot 50 nanomol/L (20 ng/mL)

Tillfredsställande: 50 nanomol/L (20 ng/mL) mot 125 nanonol/L (50 ng/mL)

Högt: 125 nanomol/L (50 ng/mL) samt över

Om dina nivåer från 25-hydroxyvitamin D ligger beneath 50 nanomol per liter, existerar detta ett god koncept för att börja nyttja en tillskott.

ifall dem ligger vid 50 alternativt ovan, dock ej alltför många ovan, kommer en tillskott ej för att skada. detta finns faktiskt undersökning såsom pekar vid för att nivåer vid 75 nanomol per liter borde artikel önskvärda miniminivåer. Skulle testresultatet visa värden nära 125 nanomol per liter är kapabel ni stryka D-vitamintillskott ifrån inköpslistan. nära nivåer ovan 125 nanomol per liter bör ni betänka för att avsluta tillsammans med D-vitamintillskottet ni sannolikt redan använder.

ni kommer vanligtvis ej därför högt utan tillskott. ni förmå ej nå sådana nivåer genom solexponering, samt ett kost likt ger sådana mängder D-vitamin skulle titta minimalt sagt extrem ut.

Det denna plats beslutsträdet borde behärska hjälp dig för att att fatta beslut eller bestämma något ifall en D-vitamintillskott existerar lämpligt på grund av dig:

D-vitamin samt din hälsa

Nästan fanns ni än tittar, är kapabel ni erhålla ögonkontakt vid påståenden ifall D-vitaminets förträfflighet samt dess positiva hälsoeffekter.

Finns detta någon sanning på baksidan dessa påståenden, alternativt existerar detta bara tom marknadsföring? Låt oss ta ett titt vid dem vetenskapliga bevisen.

Den primära dokumenterade effekten D-vitamin äger vid din välbefinnande existerar hur detta hjälper kalcium för att utveckla samt upprätthålla din skeletthälsa.

D-vitamin existerar dock även inblandat inom processer liksom reglerar ditt immunsystem samt diverse neuromuskulära processer. Dessutom bidrar detta mot för att styra insulinproduktionen, hjärtats funktionsförmåga samt frisättningen från tyreoideastimulerande kemisk budbärare i kroppen, på grund av för att nämna några viktiga funktioner. 

Med undantag från effekterna vid benhälsan finns detta ej tillräckliga bevis på grund av för att fastställa orsak samt verkan mellan D-vitamin samt olika hälsovärden.

Däremot finns detta många kopplingar mellan D-vitamin samt diverse hälsomarkörer.

Benhälsa

Barn behöver D-vitamin på grund av för att bygga upp en starkt skelett. likt vuxna behöver oss D-vitamin på grund av för att behålla detta starkt. D-vitamin, kalcium samt fosfat existerar inblandade inom invecklade mekanismer vilket bildar samt gör starkare din benmassa genom både direkta samt indirekta effekter.

Kalcium samt fosfat kunna inom viss utsträckning kompensera till låga D-vitaminnivåer.

D-vitamin kunna kompensera till en lågt intag samt låga nivåer från kalcium samt fosfat. dock bara inom begränsad utsträckning. på grund av optimal, alternativt mot samt tillsammans med adekvat, benhälsa, behövs varenda tre finnas tillgängliga inom tillräckliga mängder.

Rent allmänt verkar enstaka nivå från 25-hydroxyvitamin D omkring 75 nanomol per liter existera något för att sträva efter.

detta existerar enstaka nivå liksom både existerar god på grund av ditt skelett samt likt anses existera helt trygg. Den denna plats nivån kunna ni att nå ett mål eller resultat genom enbart solljus, även angående detta möjligen ej existerar praktiskt möjligt på grund av samtliga individer samt inom samtliga klimat samt miljöer.

ett kombination från solljus samt en tillskott från D-vitamin förmå tänkas artikel ett lämplig plan till majoriteten.

Är detta positivt till benhälsan tillsammans en extra högt intag?

Mer än 3 % från den vuxna befolkningen inom USA tar mer än 4000 IE D-vitamin per dygn samt överskrider därmed internationella rekommendationer till ADI, Acceptabelt Dagligt Intag.

ett massiv dubbelblind, randomiserad klinisk undersökning tillsammans med 311 friska deltagare undersökte nyligen ifall en intag vid 400 IE D-vitamin alternativt mer per dygn förbättrar benhälsan.

Omkring ett tredjedel från deltagarna fick enstaka daglig dos vid 400 IE D-vitamin, den andra tredjedelen fick 4000 IE samt den sista tredjedelen fick kurera 10000 IE per ljus.

detta på denna plats plats ett långtidsstudie såsom varade tre år.

Resultaten gav inget stöd på grund av höga alternativt många höga intag från D-vitamin inom form eller gestalt från tillskott på grund av benhälsans skull.

Det antyder för att ni ej behöver en jättelikt intag från D-vitamin till för att hålla ditt skelett starkt. ni behöver bara undvika bristande samt titta mot för att ni besitter tillfredsställande nivåer.

Cancer

För snart 40 kalenderår sedan lade ett assemblage vetenskapsman fram hypotesen för att D-vitamin skulle behärska minska risken på grund av cancer, både risken för att drabbas från cancer samt risken för att dö inom cancer.

dem nästa år visade ett rad djurstudier för att D-vitamin är kapabel hämma tillväxten från cancerceller. Epidemiologisk uppgifter ger även stöd till kopplingen mellan D-vitamin samt lägre fara på grund av cancer. Metaanalyser samt översiktsartiklar äger dock ej gett några slutgiltiga svar. dem senaste numeriskt värde år äger en antal nya samt grundlig metaanalyser publicerats.

Låt oss ta enstaka titt vid vilket dem äger för att säga.

Under inledande halvan från 2018 analyserade ett ordnad överblick 30 stycken randomiserade kliniska studier tillsammans fler än 18000 deltagare. REF Den undersökte effekterna från D-vitamintillskott vid cancerfrekvens samt cancermortalitet, alltså risken för att drabbas från samt för att dö inom cancer.

Den genomsnittliga uppföljningsperioden inom dem inkluderade studierna varade mellan 1 samt 6,2 kalenderår.

Forskarna tittade även vid händelser efter själva studieperioden. Resultaten visade för att varken basnivåer från D-vitamin alternativt tillskott från D-vitamin, oavsett dos, minskade risken på grund av för att förbättra cancer alternativt för att dö från sjukdomen.

Under den inledande delen från 2019 bidrog ett ytterligare metaanalys tillsammans med mer uppgifter genom för att vandra igenom nya randomiserade kontrollerade studier samt sammanställa resultaten ifrån dessa.

inom dessa studier fick deltagarna lite högre doser från D-vitamin. Forskarna tittade vid 10 studier tillsammans med totalt 6537 deltagare samt tillsammans med ett uppföljning vid 3–10 kalenderår då detta gäller cancerfrekvens. Fem studier tillsammans motsvarande uppföljningstid gick igenom 1591 dödsfall på grund av enstaka undersökning från cancermortalitet.

Denna metaanalys kunde ej komma fram mot något nytt då detta gällde cancerfrekvensen.

ej heller tillsammans med dem nya studierna vilket enstaka sektion från analysen fanns detta någon koppling mellan D-vitamintillskott samt risken från drabbas från cancer. Däremot visade detta sig idag för att tillskott från D-vitamin minskade risken för att dö inom cancer signifikant. detta plats ytterligare påtagligt inom studier såsom gett deltagarna dagliga doser från D-vitamin istället till större dock mindre frekventa doser.

Den tredjeplats nya metaanalysen, ifrån femte månaden i året 2019, undersökte effekterna från D-vitamintillskott vilket primärprevention på grund av cancer.

Den denna plats artikeln analyserade randomiserade kontrollerade studier var tillskott från D-vitamin använts till för att förebygga varenda slags sjukdomar. Forskarna tittade sedan särskilt vid D-vitamin samt dess roll inom cancerfrekvens samt cancermortalitet. inom den slutliga analysen tog dem tillsammans med 10 studier tillsammans med fler än 79000 deltagare.

Precis såsom inom dem numeriskt värde tidigare analyserna minskade D-vitamin ej cancerfrekvens mer än placebo.

Efter ett cancerdiagnos visade detta sig dock för att tillskott från D-vitamin signifikant minskade risken för att dö från cancerrelaterade orsaker.

Den senaste från dem nya metaanalyserna dök upp inom augusti 2019. Den undersökte sambandet mellan D-vitamintillskott samt risken för att dö inom förtid inom allmänhet. Dessutom granskade den risken för att dö inom cancer inom synnerhet.

Analysen gick igenom 52 studier tillsammans fler än 75000 deltagare.

Resultaten visade ej vid några effekter från D-vitamintillskott vid risken för att dö inom förtid inom allmänhet, dock den indikerade ett signifikant koppling tillsammans just risken för att dö inom cancer. Jämfört tillsammans med placebo alternativt tillsammans med ingen behandling alls, minskade D-vitamintillskott risken för att dö ifrån cancerrelaterade orsaker tillsammans 16 %.

Sammanfattningsvis besitter en antal nya samt grundlig metaanalyser undersökt ifall D-vitamintillskott kunna förhindra cancer alternativt minska risken för att dö inom cancer efter ett bedömning.

ingen från dem besitter sett något samband mellan D-vitamintillskott samt risken för att drabbas från cancer. Däremot besitter flertalet från dem indikerat för att D-vitamintillskott kunna minska risken för att dö från cancerrelaterade orsaker, då samt ifall ett cancerdiagnos existerar fastställd.

Det existerar viktigt för att ni kommer minnas för att varenda dessa föremål eller textstycken samt analyser visar korrelation, ej kausalitet.

dem kunna alltså visa kopplingar mellan D-vitamin samt minskad cancermortalitet.

Hur mycket D-vitamin behöver vi få i oss? Hur mycket D-vitamin du behöver få i dig varierar beroende på hur gammal du är och hur mycket du vistas i solen

Däremot är kapabel dem ej visa orsak samt verkan. detta går ej för att att fatta beslut eller bestämma något ifall D-vitamintillskotten inom sig minskade risken för att dö inom cancer, alternativt angående D-vitamin fanns sektion från enstaka cancerförebyggande livsstil alternativt enstaka produktiv behandlingsplan.

Det råder inom varenda fall inga tvivel angående för att kopplingen finns var, samt grundlig översikter visar för att den existerar signifikant.

Oavsett angående effekterna existerar direkta alternativt indirekta, verkar D-vitamin åtminstone spela någon form eller gestalt från roll då detta gäller för att förhindra cancerrelaterade dödsfall.

Depression

Depression existerar enstaka framstående funktionsnedsättning ovan läka världen. Kopplingen mellan bristande vid solljus samt nedstämdhet existerar välkänd samt dokumenterad sedan länge.

Den upptäcktes faktiskt redan på grund av tvåtusen tid sedan.

om den kopplingen äger något tillsammans D-vitamin för att utföra existerar kontroversiellt, liksom frågan ifall en tillskott från D-vitamin skulle behärska förhindra nedstämdhet alternativt existera enstaka sektion från behandlingen från sjukdomen.

Observationsstudier äger sett ett koppling mellan låga nivåer från D-vitamin samt nedstämdhet.

Tyvärr existerar förhållandet mellan D-vitamin samt nedstämdhet ej därför okomplicerat. identisk studier besitter ej lyckats fastställa ifall dem låga nivåerna från D-vitamin bidrar mot depressionen, alternativt ifall deprimerade individer allmänt besitter lägre nivåer från D-vitamin. möjligen personer tillsammans diagnosen nedstämdhet helt enkelt ej existerar ute inom solen tillräckligt.

En metaanalys samt översiktsartikel ifrån 2013 tittade vid resultaten ifrån 14 studier tillsammans med fler än 31000 deltagare.

Personer från 75 års ålder bör få i sig 20 mikrogram D-vitamin per dag

Den såg ett signifikant koppling mellan låga nivåer från D-vitamin samt nedstämdhet. en stort bekymmer tillsammans den analysen existerar för att resultaten baseras vid fallstudier, tvärsnittsstudier samt kohortstudier, ej randomiserade kontrollerade studier. enstaka randomiserad kontrollerad lärande jämför resultatet från enstaka behandling tillsammans med placebo.

Observationsstudier besitter ej identisk evidensvärde inom medicinsk forskning.

Tre kalenderår senare, beneath 2016, analyserade ett massiv överblick resultaten ifrån 20 observationsstudier samt jämförde dessa tillsammans resultaten ifrån 10 randomiserade kontrollerade studier. Majoriteten från observationsstudierna visade ett koppling mellan D-vitamin samt humör, vilket indikerar för att D-vitaminbrist skulle behärska existera ett riskfaktor till nedstämdhet.

Analysen från dem randomiserade kontrollerade studierna kunde dock ej bekräfta dessa utfall. Bara enstaka från dem 10 placebokontrollerade studierna såg några signifikanta skillnader mellan D-vitaminbehandling samt placebo. tillsammans med andra mening fick dem vilket använt D-vitamintillskott identisk poäng inom instrument på grund av för att att värdera eller beskatta nedstämdhet vilket dem såsom fått sockerpiller.

En metaanalys ifrån 2018 analyserade 4 randomiserade kontrollerade studier samt kom fram mot för att D-vitamintillskott förbättrar symptomen hos individer såsom fått diagnosen nedstämdhet.

Forskarna att föreslå eller råda något dock för att dessa utfall bör tolkas försiktigt, eftersom antalet studier plats därför erhålla mot antalet samt dessutom led från metodologiskt bias.

Kan D-vitamin motarbeta alternativt lindra depression? detta existerar svårt för att yttra. detta finns onekligen observationsstudier liksom svarar ja vid den frågan.

Å andra sidan säger randomiserade kontrollerade studier, liksom allmänt existerar mer tillförlitliga samt äger högre evidensgrad, nej. Saker samt domstol existerar dock ej således enkla alternativt bara svarta alternativt vita. dem randomiserade kontrollerade studierna existerar ofta kortvariga samt ger sina patienter låga doser från D-vitamin. dem begränsningarna utför resultaten svåra för att tolka.

möjligen högre doser från D-vitamin ovan längre tidsperioder skulle behärska ge mer mätbara effekter?

I dagsläget existerar detta gamla vanliga “kanske” svaret oss får nöja oss tillsammans med, åtminstone tills mer samt förbättrad utförd undersökning finns för att tillgå. Sannolikt samt baserat vid den uppgifter oss besitter existerar sambandet mellan D-vitamin samt nedstämdhet ej sålunda påtagligt likt flera tror alternativt skulle vilja tro.

angående ni ej äger någon bristande vid D-vitamin, existerar detta ej sannolikt för att ni besitter någon nytta från en tillskott inom avsikt för att behandla alternativt förhindra nedstämdhet. angående ni besitter enstaka bristande, är kapabel ni möjligen minska symptomen genom för att rätta den bristen tillsammans en tillskott.

Den slutsatsen existerar dock preliminär just vid bas från den låga kvaliteten vid forskningen likt finns.

Hjärtsjukdom

Sambandet mellan D-vitamin samt hjärt- samt kärlsjukdom existerar ej lika väl utforskat liksom kopplingarna tillsammans mot modell cancer. en antal studier äger dock undersökt effekterna från D-vitamintillskott vid kardiovaskulära utfall.

År 2011 kom enstaka överblick fram mot för att detta ej finns belägg på grund av för att D-vitamintillskott äger några fördelar till för att förhindra samt behandla hjärtsjukdom.

detta plats främst bristen vid information för att dra slutsatser ifrån liksom lade krokben på grund av forskarna nära detta tillfället. dem påpekade dock för att D-vitamin inom tillskottsform existerar både billigt samt säkert, varför detta skulle behärska artikel enstaka god koncept för att nyttja inom förebyggande avsikt trots avsaknaden från vetenskapliga bevis.

Särskilt tillsammans med tanke vid för att bristande vid D-vitamin existerar relativt vanligt förekommande samt eftersom undersökning visar för att oss äger receptorer samt enzymer vilket metaboliserar D-vitamin inom hjärta samt kärl.

Åtta kalenderår senare, inom juni 2019, tog ett grundlig metaanalys från randomiserade studier, inklusive 21 randomiserade kontrollerade studier tillsammans med fler än 83000 deltagare, ett fräsch titt vid ifall detta finns någon koppling mellan D-vitamintillskott samt fara på grund av hjärtsjukdom.

Tyvärr ledde dessa tid från ytterligare undersökning ej mot några nya fynd.

Rekommenderat intag av D-vitamin per dag: Barn och vuxna bör få i sig 10 mikrogram D-vitamin per dag*

Forskarna såg kvar inga kopplingar mellan tillskott från D-vitamin samt kardiovaskulära incidenter, hjärtinfarkter, stroke, alternativt död inom förtid vid bas från hjärt- samt kärlrelaterade orsaker.

Sammanfattningsvis vet oss för att D-vitamin besitter effekter liksom kunna påverka hjärta samt flaska. Kontrollerade studier visar dock ej för att D-vitamintillskott förmå förhindra hjärtsjukdom.

tillsammans med andra ord: förvänta dig ej några speciella effekter vid din hjärthälsa från D-vitamin.

Diabetes

Låga nivåer från D-vitamin existerar kopplade mot ett ökad fara på grund av diabetes typ 2. Betyder detta för att en D-vitamintillskott kunna skydda dig ifrån för att förbättra diabetes? möjligen. dem studier vilket finns existerar ej konsekventa.

I enstaka fräsch dubbelblind, placebokontrollerad lärande fick 96 deltagare tillsammans upphöjd fara för att förbättra alternativt såsom nyligen ägde fått diagnosen diabetes typ 2 antingen ett daglig dos från D-vitamin vid 5000 IE alternativt placebo beneath 6 månader.

D-vitamin finns i två former: D2 (ergokalciferol) och D3 (kolekalciferol)

Forskarna upptäckte för att D-vitamin förbättrar insulinkänsligheten samt betacellernas funktion. detta skulle behärska betyda från en tillskott från D-vitamin kunna sakta ned utvecklandet från diabetes. andra grundlig studier besitter emellertid ej lyckats hitta några samband vilket stödjer teorin för att D-vitamintillskott kunna förhindra diabetes.

Några säkra orsakssamband äger oss alltså ej.

dock eftersom D-vitamin påverkar en flertal processer inom cellerna såsom reglerar betacellernas funktion samt ser mot för att bukspottskörteln fungerar normalt, kunna detta säkert artikel vettigt för att titta mot för att ni besitter adekvata D-vitaminnivåer. då nivåerna existerar till låga, fungerar flera från dessa processer samt funktioner ej vilket dem ska.

D-vitamin samt muskelstyrka

När oss blir gamla reducerar vår muskelstyrka.

detta utför även våra nivåer från D-vitamin. detta finns uppenbarligen ett koppling var. ej nödvändigtvis en orsakssamband, dock ett koppling.

Forskning ifrån senare tid antyder för att D-vitamin agerar ett nödvändig roll på grund av muskelstyrka samt allmän muskelhälsa. Antalet studier liksom undersökt sambandet mellan D-vitamin samt styrka existerar dock erhålla mot antalet.

Ännu färre fokuserar vid idrottare samt tränande individer. likt tur existerar finns detta tillräckligt flera på grund av för att metaanalysera resultaten på grund av ett mer överskådlig foto från dem vetenskapliga bevisen.

Kan ni bli starkare tillsammans med hjälp från D-vitamin? Innan oss tar ett titt vid metaanalyserna från den undersökning såsom finns, möjligen ett snabb översikt från den största samt bästa studien vid området existerar intressant.

I enstaka randomiserad kontrollerad lärande fick 20 unga samt 20 äldre män antingen placebo alternativt 1920 IE D-vitamin + 800 mg kalcium inom tillskottsform beneath loppet från 16 veckor.

beneath dem 12 sista veckorna från studien ägnade dem sig dessutom åt progressiv styrketräning. Före samt efter träningsperioden testade forskarna deltagarnas styrka samt tog biopsier på grund av för att mäta förändringar från deras musklers tvärsnittsarea.

Resultaten visade, föga förvånande, för att D-vitaminnivåerna hos gruppen liksom fick D-vitamin ökade signifikant.

Detta faktum ledde dock ej mot några vilket helst ytterligare ökningar liksom konsekvens från styrketräningen, varken inom form eller gestalt från styrka alternativt muskeltillväxt.

Det betyder att D-vitamin hjälper kroppen att ta vara på kalcium för att upprätthålla ett stabilt skelett och starka tänder

Deltagarna liksom fått placebo ökade noggrann lika bra.

Vad säger då den samlade forskningen då den granskas inom enstaka metaanalys? Låt oss ta ett titt.

En ordnad översiktsartikel ifrån 2017 samlade resultaten ifrån 6 randomiserade kontrollerade studier vilket undersökte D-vitaminnivåerna samt muskelstyrkan hos idrottare mellan 18 samt 45 års ålder.

Dessa studier plats metodologiskt utmärkta, således trots för att dem ej fanns flera mot antalet, borde resultaten artikel korrekt tillförlitliga.

När forskarna gick igenom resultaten ifrån studierna, fann dem för att idrottare likt fått upp mot 5000 IE D-vitamin inom tillskottsform mellan 4 veckor samt 6 månaders Vitamin D2 plats ineffektivt inom sammanhanget.

Ökningarna från muskelstyrkan tillsammans med en tillskott från D3 varierade mellan 1,37 % mot 18,75 % jämfört tillsammans med placebo.

Ganska imponerande effekt, tillsammans andra mening, dock oss behöver mer undersökning innan oss tar dem på grund av information. oss talar trots allt bara ifall en halvt dussin studier, samt oss behöver fler på grund av några slutgiltiga slutsatser.

April 2019 kvantifierade ett ytterligare forskargrupp dem denna plats resultaten genom för att utföra enstaka fräsch metaanalys.

dem inkluderade även en par undersökningar mot, till totalt åtta randomiserade kontrollerade studier vid 284 idrottare.

Vid enstaka inledande anblick plats deras analyser ej överdrivet positiva. dem kunde ej hitta någon inverkan från D-vitamintillskott vid allmänna styrkeresultat. enstaka undergruppsanalys avslöjade en par intressanta saker.

Forskarna upptäckte för att olika muskelgrupper möjligen svarar olika vid tillskott från D-vitamin.

Resultaten efter undergruppsanalysen visade för att D-vitamin ökade styrka inom underkroppen. då oss tittar vid överkroppens muskler visade ett sektion studier ett positiv konsekvens, dock lika flera gjorde detta ej.

Titta vid skogsdiagrammet nedanför. Den lilla diamanten befinner sig vid motsats till vänster blad från den lodräta sträcka angående effekten existerar positiv. likt ni ser existerar detta bara styrka inom underkroppens muskler likt konsekvent existerar positivt kopplad mot D-vitamintillskott. Effekterna vid överkroppens styrka existerar således hit samt dit för att oss ej kunna dra några slutsatser.

I slutet från november 2019 fick oss enstaka metaanalys mot, likt granskade effekterna från vitamin D3 särskilt.

Den denna plats gången gick forskarna igenom 5 randomiserade kontrollerade studier tillsammans 149 tränande deltagare tillsammans med dokumenterade utfall. dem atleter såsom ägde låga D-vitaminnivåer korrigerade dessa tillsammans 5000 IE D3 ovan minimalt fyra veckor. Deltagare vilket ej ägde låga nivåer fick 3750 IE D3 alternativt placebo beneath 12 veckor.

Resultaten från metaanalysen visade för att varken dem likt börjat tillsammans med låga nivåer från D-vitamin alternativt dem vilket ej ägde någon bristande förbättrade sin styrka liksom utfall från tillskottet.

Oavsett utgångsläge förbättrade dem varken sina bänkpressresultat alternativt lårmuskelstyrka.

Vi bör även nämna ett ganska grundlig undersökning vilket undersökte effekterna från D-vitamintillskott vid muskelstyrkan samt muskelmassan hos otränade individer tillsammans låga D-vitaminnivåer. Åttioen kvinnor tillsammans med konstaterad D-vitaminbrist behandlades tillsammans med antingen 2800 IE D-vitamin alternativt placebo beneath loppet från tre månader beneath vinterhalvåret.

D-vitaminbehandlingen höjde deras nivåer från D-vitamin, noggrann liksom förväntat, dock deras styrka påverkades allt annat än positivt.

Jämfört tillsammans med placebo minskade faktiskt kvinnornas greppstyrka tillsammans 9 % samt deras styrka inom knäböjarmusklerna tillsammans med 13 % efter D-vitaminbehandlingen. Deras fettfria massa, deras välbefinnande samt deras livskvalitet påverkades varken positivt alternativt negativt från behandlingen.

detta betyder för att behandlingen tillsammans med D-vitamin ej förbättrade någon från dessa parametrar jämfört tillsammans en sockerpiller. Trots detta faktum för att dem ägde tydligt otillfredsställande nivåer från D-vitamin nära studiens början.

Sammanfattningsvis verkar detta likt för att ni, likt tränande, är kapabel öka din styrka genom D-vitamintillskott, dock bara inom underkroppens muskler.

Återigen: kom minnas för att oss talar ifall kopplingar denna plats, ej orsakssamband. ni bör alltså ej förvänta dig några dramatiska ökningar från D-vitamin, särskilt ej angående ni ej äger någon bristande mot för att börja med.

Hos otränade verkar D-vitamin ej utveckla muskelstyrkan, utan möjligen mot samt tillsammans med kunna påverka negativt.

detta senare behöver oss dock replikera inom fler studier innan oss kunna konstatera detta tillsammans med någon säkerhet.

Sammanfattning samt praktiska rekommendationer

Om ni bor någonstans var ni äger god resurser mot solljus samt utnyttjar detta genom för att tillbringa många period utomhus, behöver ni möjligen ej något tillskott från D-vitamin alls.

en bekymmer på grund av flera från oss existerar för att oss ej bor inom områden var oss får tillräckliga mängder stjärna, åtminstone ej beneath delar från året. inom liknande fall kunna 2-4000 IE D-vitamin (motsvarande 50 mot 100 mikrogram) per ljus inom tillskottsform artikel enstaka vettig placering. vid detta sättet försäkrar ni dig ifall för att ni får tillräckligt på grund av optimal välbefinnande samt prestation.

Referenser