Träna baksida armar med hantlar

Detta existerar ett fråga liksom flera ställer dock såsom dem ej hittar några god svar på: hur tränar man armar tillsammans med hantlar till för att ett fåtal bästa resultat? detta finns massor samt massor från övningar var ute såsom ni kunna välja mellan, dock vilka utför maximalt skillnad?

I den på denna plats artikeln hittar ni svaren vid dina ämnen.

Jag kommer även för att ge dig dem 5 bästa övningarna till olika delar från din armträning tillsammans med hantlar samt 3 olika träningsschema vilket maximerar din armträning tillsammans med hantlar.

Låt oss börja.

Ska ni träna armarna tillsammans hantlar varenda dag?

Svaret vid detta varierar, ja, nej, detta beror vid. dock MrGym, vilket beror detta på?

Kom ihåg att öka vikten på hantlarna allteftersom du blir starkare för att nå progression

enstaka god fråga. detta beror vid flera variabler. Ålder, kost, tidigare kunskap från lyftning, skador, återhämtning ifrån ytterligare träning tillsammans med mera. varenda agerar ett roll på grund av hur ofta ni bör träna armarna tillsammans med hantlar.

Det finns inget fastslaget enkelt svar vid den denna plats frågan.

Denna övning är en favorit hos många då det är en av de få som faktiskt tränar den bakre och mellersta axeln

Mitt förslag mot dig existerar för att hålla din träning balanserad. titta mot för att ej heller försumma andra kroppsdelar. ifall ni håller detta mot enkel träning därför existerar detta ingen dålig koncept för att träna armarna varenda dygn tillsammans med hantlar. titta mot för att äga ett progressiv överbelastning inom åtanke, ifall än enstaka långsam sådan.

Totalt 18 olika och effektiva hantelövningar, med ytterligare förklaring av teknik och utförande till varje övning

ni önskar ej riskera för att ett fåtal skador.

3 Träningsplaner till den bästa armträningen tillsammans hantlar &#; till nybörjare, erfarna samt avancerade lyftare.

Att nyttja hantlar inom din armträning existerar en effektivt sätt för att bygga styrka samt storlek. flera nybörjare förlorar för att jobba tillsammans sin lyftteknik samt hoppar direkt mot den tyngsta vikter dem förmå lyfta.

Detta existerar känt vilket ego-lyftning, var lyftarens ego kommer inom vägen på grund av deras faktiska förmåga inom gymmet. titta mot för att undvika detta samt jobba tillsammans med din teknik tillsammans enklare vikter. ni kommer ej för att titta dum ut.

Styrkeövningar som du tränar med hantlar, och som dessutom tränar kroppens alla muskler

Kom minnas för att detta ej existerar ett tävling tillsammans med andra utan ett tävling tillsammans med dig egen. sålunda fullfölja dig egen ett position samt lämna ditt ego nära dörren då ni går in.

Nu kommer oss mot detta roliga, nämligen träningsplanerna.

detta likt existerar utmärkt tillsammans med dessa existerar för att ni ej behöver en medlemskap inom en gym, ifall ni besitter hantlar hemma förmå ni nyttja dessa planer var också!

Dessa planer tränar samtliga delar från armarna, ifrån underarmarna, biceps, triceps samt slutligen axlarna.

Nybörjarplan till armträning tillsammans med hantlar till träning hemma samt vid gym.

Skaffa dig en par hantlar tillsammans olika vikter.

dem kunna artikel justerbara alternativt fasta vikter dock titta mot för att ni kunna variera dina vikter på grund av progressiv överbelastning.

Tidsåtgång till detta på denna plats träningspasset: minuter

Nivå: Nybörjare

Frekvens: gånger inom veckan

• 3 set tillsammans med 10 repetitioner från hantelcurls
• 3 set tillsammans 10 repetitioner från triceps extensions tillsammans med hantlar.
• 3 set tillsammans 10 repetitioner från axelpress tillsammans med hantlar.

+ Lägg mot 3 set från armhävningar inom slutet från träningen på grund av för att pressa ut den sista energin.

Om ni äger små alternativt ingen tidigare upplevelse från hantelträning således titta vid hur ni håller god teknik inom dina övningar till för att minska risken på grund av skador.

Erfaren träningsplan till armträning tillsammans med hantlar till träning hemma samt vid gym.

Om oss går vidare mot den mellanliggande planen borde jag ej behöva påminna dig ifall progressiv överbelastning.

Jag utgår ifrån för att ni är kapabel din teknik samt håller korrekt form eller gestalt då ni lyfter, därför jag tänker ej påminna dig angående det.

Tidsåtgång till detta på denna plats träningspasset: minuter

Nivå: Erfaren

Frekvens: gånger inom veckan

• 3 set ifall 8 repetitioner från hantelcurls
• 3 set tillsammans 12 repetitioner från koncentrationscurls tillsammans med hantlar.
• 3 set tillsammans 8 repetitioner från tricep kickbacks.
• 3 set tillsammans 10 repetitioner från hantelpress ovan huvudet.
• 3 set tillsammans 12 repetitioner från framåtlyft.

+ Lägg mot en par set från diamant armhävningar beroende vid energinivå.

Avancerad träningsplan på grund av armträning tillsammans med hantlar på grund av hemmet samt gymmet.

Tidsåtgång på grund av detta på denna plats träningspasset: minuter

Nivå: Avancerad

Frekvens: gånger inom veckan

• 3 set tillsammans med repetitioner från hantelcurls
  • Superset tillsammans 8 repetitioner från omvända hantelcurls inom varenda set
• 3 set tillsammans 8 repetitioner från tricep kickbacks
  • Superset tillsammans med diamant armhävningar mot misslyckande.
• 4 set tillsammans repetitioner från hantelpress ovan huvudet.
• 3 set tillsammans med 12 repetitioner från framåtlyft.
• 3 set tillsammans med 12 repetitioner från sidolyft

+ Lägg mot en par set armhävningar tillsammans med olika variationer beroende vid energinivå.

Så var äger ni detta, tre många verksamma träningspass på grund av dina armar tillsammans bara hantlar för att använda.

RELATERAT: 13 Sätt för att avbryta platåer inom din styrketräning

Kan ni ta försvunnen din gäddhäng genom för att träna armarna tillsammans med hantlar?

Ja samt nej, punktuell minskning från fett existerar ett legende.

För att träna armar och axlar är det bra att göra minst en övning för triceps, baksida av överarmen, biceps, framsida av överarmen och axlar

sålunda bara till för att ni tränar armarna betyder detta ej för att ni reducerar fett vid armarna särskilt. då ni tränar samt förbränner kalorier är kapabel ni ej välja vilken kroppsdel ni bör minska fett vid. detta baseras vid flera faktorer dock detta existerar främst genetik likt agerar in inom detta.

Tappa dock ej hoppet, angående ni håller ett balanserad kost, en strikt träningsschema samt besitter tillräckligt tillsammans med återhämtning kommer ni för att äga tappat bort eller missat den var gäddhänget vid nolltid.

De 5 bästa övningarna tillsammans hantlar till olika delar från armarna

Biceps

• Regelbundna curls tillsammans med hantlar &#; enstaka klassiker
• Concentration hantelcurls &#; på grund av för att verkligen arbeta vid toppen.
• Preacher hantelcurls &#; många produktiv övning till för att bygga storlek.
• Spindelhantelcurls &#; en annorlunda sätt för att rikta in sig vid biceps.
• Paused dumbbell curls &#; testa dessa samt ni kommer ej för att ångra dig.

Triceps

• Hantel extensions &#; dessa existerar lätta för att lägga mot inom din träning.
• Kickbacks &#; ni kommer definitivt för att uppleva från dessa.
• Skull crushers &#; titta mot för att ej vandra på grund av tungt tillsammans dessa.
• Sittande vikter extensions &#; en alternativ mot vanliga stående extensions.
• En ledd vikter extensions &#; till för att effektivt träna bara ett ledd åt gången.

Underarmar

• Omvända curls &#; inget underarmsträningspass existerar färdigt utan dessa.
• Hammar curls &#; existerar även många verksamma till biceps.
• Supinerad handleds curls &#; håll ett enkel vikt vid denna.
• Pronerad handleds curls &#; även denna.
• Zottoman curls &#; den denna plats existerar ganska unik, ni bör definitivt testa den!

Axlar

• Hantelpress &#; detta existerar en från dem maximalt verksamma sätten för att träna axlarna.
• Sittande hantelpress &#; enstaka svårare utgåva från stående axelpress.
• Arnold press &#; titta mot för att ni använder korrekt teknik tillsammans denna.
• Framåtlyft tillsammans med vikter &#; riktar sig mot dem främre deltoiderna inom axeln.
• Sidolyft tillsammans vikter &#; riktar sig mot axelns sidodeltoider.
• Facepulls &#; riktar sig mot axels bakre deltoid

Slutsats

För för att ett fåtal ut detta mesta från din träning tillsammans hantlar till armarna bör ni titta mot för att följa dessa träningsplaner, äga enstaka balanserad kost samt ett god återhämtningstid.

titta mot för att träna dina bröstmuskler tillsammans dessa bröstövningar på grund av maximal effekt.

Vanliga ämnen ifall armträning

Vilka övningar kunna jag utföra till för att träna mina biceps samt triceps?

Det finns flera övningar vilket ni kunna utföra till för att träna både biceps samt triceps. Exempelvis curls, bänkpress, chins samt triceps pressar existerar varenda god övningar.

Vilka redskap behöver jag till för att träna mina armar?

Du förmå nyttja hantlar, skivstång alternativt ett träningsmaskin på grund av för att träna dina armar.

detta existerar även god för att äga ett bänk alternativt ytterligare stödyta för att luta sig mot nära vissa övningar.

Vilka övningar kunna jag utföra på grund av för att erhålla större biceps?

För för att ett fåtal större biceps kunna ni utföra övningar likt isolerar muskelgruppen mer.

Så här gör du: Stå höftbrett isär med stolt hållning och greppa ett par hantlar

Exempelvis curls samt hammer curls existerar god övningar på grund av för att träna upp bicepsen.

Vill ni bygga starka armar därför ger övningar till biceps helt tydligt massiv konsekvens på grund av armens styrka.

Hur kunna jag träna mina armar till för att erhålla större samt starkare muskler?

För för att ett fåtal större samt starkare armmuskler förmå ni sammanföra övningar liksom tränar både biceps samt triceps samtidigt.

Exempelvis chins samt dips existerar god övningar till för att träna läka armen. tillsammans korrekt samt utmärkt träning förmå ni erhålla både starka armar samt större armar.

Vilka övningar är kapabel jag utföra till för att isolera tricepsen?

Övningar såsom triceps pressar samt dips existerar god till för att isolera tricepsen samt ett fåtal enstaka utmärkt pump inom muskeln.

Vilka övningar förmå jag utföra till för att erhålla förbättrad greppstyrka?

Övningar vilket roddövningar samt pull-ups existerar utmärkt till för att utveckla greppstyrkan samt stärka dem muskler inom armarna likt hjälper mot nära sådana rörelser.

Vilka muskelgrupper tränar jag då jag utför chins?

Chins existerar främst enstaka övning såsom tränar musklerna inom överarmens ovansida, detta önskar yttra bicepsen, dock även triceps samt ryggmusklerna existerar delaktiga inom rörelsen.

Chins existerar ett produktiv övning på grund av för att träna biceps brachii samt producera enstaka massiv arm.

Vilket armpass förmå jag utföra till för att träna kurera överkroppen?

Ett utmärkt armpass till för att träna kurera överkroppen förmå innehålla övningar likt bänkpress, chins, dips samt roddövningar.

Hur flera övningar bör jag utföra per träningspass på grund av för att erhålla bästa resultat?

Det optimala antalet övningar beror vid din träningsnivå samt hur många tidsperiod ni besitter mot förfogande.

allmänt sett brukar övningar per muskelgrupp artikel tillräckligt till för att erhålla god resultat.

Kan jag träna mina armar varenda dag?

Det existerar möjligt för att träna armarna varenda ljus, dock detta existerar rekommenderat för att ge musklerna minimalt ett dags vila mellan träningspass till för att dem bör hinna återhämta sig samt växa sig större samt starkare.

Hur är kapabel jag hitta dem bästa övningarna till för att träna mina armar?

Det finns flera utmärkt tillgångar vid nätet var ni förmå hitta övningar samt träningsschema till för att träna dina armar.

ni förmå även fråga ett personlig tränare alternativt någon ytterligare likt äger upplevelse från styrketräning angående råd samt råd.