Meditation för medveten känslomässig närvaro

Denna skrivelse 3 övningar inom medveten närvaro handlar ifall hur ni är kapabel utveckla din välmående samt stärka ditt psyke tillsammans med 3 verksamma övningar inom medveten närvaro. Min undersökning inom dessa övningar äger demonstrerat för att ni är kapabel märka positiva effekter tillsammans med bara 15 minuters daglig träning.

Denna övning visar hur nästan alla mindfulnessövningar är uppbyggda

Effekterna uppstår redan inom ett kalendermånad.

Innehållet inom denna produkt 3 övningar inom medveten närvaro är:

• Vad existerar medveten närvaro?
• 3 övningar inom medveten närvaro
• Fördelar tillsammans för att träna upp din medvetna närvaro
• Träning inom 3 övningar inom medveten närvaro
  • Träningsprinciper
  • Övning 1: Andningsankaret
  • Övning 2: Kroppsskanning
  • Övning 3: Medveten närvaro inom vardagen

Vad existerar medveten närvaro?

I medveten närvaro, vid engelska kallat mindfulness, tränar man upp sin förmåga för att existera helt närvarande inom nuet.

detta fullfölja man genom för att dagligen öva vid för att observera existensen omkring oss samt våra inre erfarenheter såsom funderingar, känslor samt upplevelse vid en icke-dömande sätt.

Att existera icke-dömande innebär för att man ej värderar detta man upplever såsom utmärkt alternativt uselt. Istället strävar man efter för att uppleva existensen allteftersom detta uppstår samt utvecklar sig, ögonblick till ögonblick tillsammans med enstaka nyfiken öppenhet på grund av vad vilket än kommer.

Medveten närvaro existerar ett vidareutveckling från buddhistisk meditation samt ett sektion från buddhismens fyra ädla sanningar.

Meditation inom medveten närvaro existerar enstaka sektion från detta 8-faldiga sättet för att förhålla sig mot dem oundvikliga lidanden vilket detta innebär för att artikel människa såsom motgångar, sjukdom, konflikter, förluster samt död.

Under 1970-talet introducerade den amerikanska professorn samt forskaren inom läkemedel Jon Kabat-Zinn dem vägledande tankeprinciperna inom medveten närvaro.

denne anpassade även buddhistiska meditationer på grund av för att användas nära behandling från stress inom kognitiv beteendeterapi, KBT.

Från förespråkarna från medveten närvaro äger detta skett numeriskt värde parallella utvecklingar.

1. ett utvecklingstråd existerar övningar inom medveten närvaro samt tillhörande meditationer

2.

Den andra utvecklingstråden existerar acceptans vilket existerar ett betydande sektion från meditationerna inom medveten närvaro. Acceptans besitter även utvecklats vidare mot en eget samt bredare fält tillsammans metoder likt kallas ACT. Övningarna syftar mot för att bland annat kartlägga sina önskade värderingar, uppgift, beteenden samt hinder.

Hålla fokus på det nuvarande ögonblicket genom att ständigt vara medveten om känslor, tankar, känslor, miljöstimuli och uppmärksamma kroppsliga känslor som kommer och går över tid

inom dessa övningar används även sedvänja KBT-tekniker på grund av för att ifrågasätta funderingar samt påverka känslor.

3 övningar inom medveten närvaro

Precis såsom motion kräver medveten närvaro regelbunden träning. detta finns tre olika typer från övningar, därför kallade meditationer:

1. Andningsankaret

2.

Kroppsskanning

3.

Dag 1 - Medveten närvaro - 7 dagar Meditation på svenska där vi går igenom meditation lite kort och sedan kör ett meditationspass som fokuserar på din närvaro

Medveten närvaro inom vardagen

Målet tillsammans träningen inom dessa tre typer från övningar existerar för att titta tillvaron samt situationer liksom dem verkligen existerar. Målet existerar för att ej avbryta alternativt förändra någonting inom kroppen alternativt sinnet, utan istället observera dessa inre processer. Vanliga sådana inre processer existerar dem upplevelse, funderingar samt känslor såsom kurera tiden pågår inom oss samt avlöser varandra inom ett ständig ström.

En från dem största utmaningarna inom medvetenheten närvaro, noggrann vilket till samtliga typer från meditationer, existerar för att hålla sig närvarande samt ej fastna inom idéer alternativt känslor.

Fokuset existerar för att ej vandra vilse inom minnen ifrån detta förflutna, framtida planer alternativt dem löpande kommentarer likt våra sinnen skapar angående våra äventyr inom vardagen.

Målet existerar för att behärska stanna kvar även inom obehagliga stunder dock utan för att låta sig dras tillsammans inom stressande idéer alternativt obehagliga känslor.

Istället bör man försöka behålla intresset vid enstaka måttlig nivå, vilket därför ej tillför färsk stress medan den pågående upplevelsen löser upp sig samt ersätts tillsammans andra idéer, känslor samt sinnesintryck.

Medveten närvaro bygger vid insikten för att hjärnan spontant lever sitt eget liv samt försöker skydda oss ifrån risker, även inbillade samt överdrivna liknande.

Denna artikel 3 övningar i medveten närvaro handlar om hur du kan förbättra din hälsa och stärka ditt psyke med 3 effektiva övningar i medveten närvaro

Även angående oss ej förmå styra dem impulser liksom kommer, således är kapabel oss lära oss för att styra hur oss förhåller oss mot våra idéer, känslor samt sinnesintryck.

Fördelar tillsammans med för att träna upp din medvetna närvaro

Träning inom dessa 3 övningar inom medveten närvaro kunna öka den tolerans vilket behövs till för att behärska stanna kvar inom obehagliga inre erfarenheter samt förtryckta känslor.

Träningen hjälper mot för att förbättra enstaka inre bas från medkänsla. ifrån denna bas kunna oss analysera inre bekymmer samt obehag istället till för att fastna inom dem upplevelserna.

Träning inom medveten närvaro besitter inom undersökning demonstrerat sig öka välbefinnande samt mental välbefinnande samt hjälper tillsammans med för att hantera obehagliga idéer, känslor, trauma, smärtor samt stress.

Specifika hälsoeffekter från medveten närvaro är:

• Mer positiva känslor
• En mer produktiv hjärna
• Mindre bekymmer, ältande samt stress
• Bättre immunförsvar
• Mindre intensiva känslor samt stressreaktioner
• Minskade symptom vid ångest samt nedstämdhet
• Minskad smärta samt en annat sätt för att betrakta smärta
• Bättre sömn
• Ökad upplevd livskvalitet
• Förbättrat mentalt välbefinnande samt välmående inom stort
• Lugnare tempo

Dessa positiva effekter från träning inom medveten närvaro antas uppstå genom förbättrad:

• förståelse på grund av mänskligt kännedom – hur oss tänker samt bearbetar information
• förmåga för att styra samt behärska sin uppmärksamhet – för att agera medvetet snarare än för att reagera automatiskt
• förmåga för att värdera då man bör agera samt ta övervakning ovan ett situation samt då detta existerar förbättrad för att släppa kontrollen
• förmåga för att motstå för att bli översvämmad från reflektioner samt känslor
• acceptans från obehag samt smärta
• förmåga för att acceptera verkligheten samt stunden likt den är

I min undersökning äger jag funnit för att 3 mindre övningar vid 15 minuter utförda dagligen inom ett tidsperiod är kapabel utveckla förmågan för att existera mer medvetet närvarande.

Träning inom 3 övningar inom medveten närvaro

Meditationerna inom medveten närvaro förmå existera upp mot enstaka 60 minuter långa.

period likt ej varenda människor besitter inom vardagen.

Min undersökning äger demonstrerat för att detta ej existerar längden alternativt typen från träning liksom existerar kritisk. detta viktigaste existerar för att ändra sitt förhållningssätt mot för att artikel mer medvetet närvarande inom vardagen. 15 minuters träning inom ett kalendermånad visade sig existera tillräckligt till för att utveckla sin livstillfredsställelse, minska psykisk ohälsa samt nå fler positiva stunder samt mindre besvärande negativa upplevelser.

Träningsprinciper

Det finns flera viktiga dimensioner inom medveten närvaro likt existerar viktiga för att komma ihåg:

– Observera vad ni upplever – stimuli ifrån dina sinnen, idéer samt känslor – utan för att försöka förändra dem

– Beskriv: Sätt mening vid detta ni upplever utan för att bedöma detta vilket god alternativt uselt – upplevelserna existerar noggrann likt dem är

– Delta: fanns fullt uppmärksam vid vad ni utför samt fanns samtidigt öppen, medveten samt nyfiken

– Praktisera icke-dömande acceptans, vilket innebär för att acceptera vad likt existerar, detta existerar vad detta existerar, utan för att bedöma alternativt försöka förändra detta liksom sker.

äga tilltro mot för att samtliga processer ständigt rör sig, för att även obehagliga funderingar, känslor samt intryck sålunda småningom kommer för att passera samt ersättas från andra upplevelser.

– Fokusera tillsammans odelad uppmärksamhet, men acceptera för att sinnet går eller reser inom sin natur, vilket innebär för att medveten närvaro snarare existerar ett övning inom ständigt observerande, detta önskar yttra enstaka process var oss behöver fokusera angående uppmärksamheten då den går eller reser mot den ankarpunkt ni äger valt.

Vanliga ankarpunkter existerar andningen, kroppens förbindelse tillsammans underlaget, hjärtslag alternativt ett bestämd fokuspunkt såsom syn- alternativt hörselintryck.

– Var pragmatisk: utför detta likt existerar effektivt samt praktiskt just inom ögonblicket. Fokusera vid detta likt fungerar, ej vid vilket den idealiska handlingen skulle existera angående situationen fanns annorlunda.

Kom minnas för att målet inom medveten närvaro endast existerar en idealtillstånd för att sträva efter, eftersom hjärnan inom sin natur ständigt går eller reser vidare.

Därför existerar detta viktiga för att försiktigt omfokusera då ni märker för att dina funderingar äger vandrat istället till för att bli nedstämd alternativt väsentlig mot dig själv.

Det existerar själva den omfokuserande dynamiken inom medveten närvaro likt hjälper dig för att inse vid ett djupare nivå för att även obehagliga funderingar samt känslor därför småningom kommer för att passera samt ersättas från andra intryck samt för att ni ständigt äger valet för att fokusera angående uppmärksamheten.

Detta hjälper dig för att förbättra förmågan för att hantera svåra situationer genom för att behärska stanna inom ögonblicket beneath enstaka längre tidsperiod utan för att sugas in inom det.

Övning 1: Andningsankaret

Ett inledande steg existerar för att känna igen vilket ni önskar äga såsom ankare. en ankare existerar enstaka lokal såsom ni kunna komma tillbaka mot då ditt sinne går eller reser försvunnen.

detta vanligaste ankaret existerar andningen, eftersom oss ständigt andas samt upplevelserna då oss andas existerar lätta för att observera.

Med tre enkla steg tar du kontroll över din vardag och slipper dumma beslut

andra tycker för att dem känner sig mer jordade genom för att nyttja sin lekamen likt sitt ankare, särskilt genom för att fokusera vid kontaktpunkterna mellan kroppen samt underlaget. andra tycker för att deras hjärtslag fungerar bäst. Välj detta vilket passar dig.

I denna PDF-fil finns min utgåva från övningen andningsankaret såsom varar inom 5-10 minuter beroende vid vilket tempo ni väljer.

Jag föreslår för att ni använder filen likt script samt agerar in den inom en långsamt tempo vid din mobil, padda alternativt dator.

Andningsankaret-en-ovning-i-medveten-narvaro-av-psykolog-och-psykoterapeut-Jenny-Rapp-2Ladda ner

Övning 2: Kroppsskanning

I filen nedanför finns enstaka övning inom medveten närvaro likt kallas till kroppsskanning.

Kroppsskanning existerar ett från dem tre huvudövningarna inom medveten närvaro. Kroppsskanning existerar enstaka liggande övning.

Att införa mindfulness är inte så komplicerat som du kanske tror

Den varar vanligtvis ovan 45 minuter tillsammans långa stunder från tystnad. beneath tystnaden existerar detta tänkt för att man tränar vid för att fokusera samt analysera sin uppmärksamhet i enlighet med instruktionerna.

Denna utgåva vilket ni egen är kapabel spela in existerar cirka 5-10 minuter utdragen beroende vid hur långa pauser ni utför samt vilket tempo ni äger inom inläsningen.

Kroppsskanning-en-ovning-i-medveten-narvaro-av-psykolog-och-psykoterapeut-Jenny-RappLadda ner

Övning 3: Medveten närvaro inom vardagen

Ett sätt liksom ni förmå bli mer medvetet närvarande redan idag existerar för att observera vilket liksom sker inom ditt sinne just för tillfället samt även löpande inom din dagligt liv.

för att sträva efter för att möta existensen tillsammans en nyfiket upptäckande genom för att både observera intryck samt intryck likt kommer inifrån kroppen, såsom känslor samt reflektioner, samt ifrån den yttre världen genom dina sinnesintryck.

Ta ett meditativ stund var ni studera din andning samt dina upplevelse utan för att döma. Försök för att analysera dig egen samt observera hur ni upplever olika aktiviteter inom vardagen:

Dina sinnen

Vad upplever dina sinnen just nu: ögonkontakt, ljuduppfattning, kontakt, doft, smak?

Hur känns det:

• när ni hygien, tvättar händerna alternativt diskar – hur känns vattnet?

• när ni äter.
  Vi gör meditationen men

  Lägg symbol mot strukturen vid maten samt smakerna samt plats inom munnen samt kroppen ni upplever upplevelser samt fanns ni känner smaken mest

Vilka synintryck upplever du? Hur flera nyanser från vitt etc. ser du?

Vad hör ni – hur kunna ni förklara ljuden?

Hur känns dina kläder?

Var märker ni förbindelse tillsammans underlaget just nu?

Kan ni motstå för att reagera vid impulser, ej röra var detta kliar, ej flytta ben alternativt fötter då ni får impulser mot detta?

Dina tankar

Vad tänker ni just nu?

Vilka tanketeman besitter ni just nu?

Försök för att hitta enstaka etikett till dem: planerar, organiserar, drömmer, njuter, oroar dig, ältar etc.

Försök för att ej vandra in inom oproduktiva samt oroande idéer. detta förmå existera stödjande för att istället försöka titta tankarna liksom moln vid sky alternativt såsom ark såsom flyter förbi inom enstaka liten flod.

Låt dem driva förbi medan ni observerar dem utan för att vandra in inom dem.

Stanna vid avstånd samt observera nyfiket vad likt sker samt hur ögonblicken utvecklar sig.

Dina Känslor

Hur känner ni dig just nu?

Vilka känslor upplever ni just nu?

Hur starka existerar dem olika känslorna?

Var känner ni känslorna inom kroppen? Hur skulle ni förklara förnimmelserna – Vilken storlek samt riktning äger dem – pressar dem inåt, uppåt alternativt utåt?

Hur förändras känslorna inom styrka – vilka klingar från samt vilka nya framträder?

Lär dig mer angående hur ni förmå nyttja medveten närvaro

Du förmå studera mer angående den accepterande delen inom medveten närvaro samt testa övningar inom detta inom artikeln 3 övningar inom acceptans samt ACT, titta länken https://www.jennyrapp.se/3-effektiva-ovningar-i-acceptans-och-act/

Lär dig mer ifall hur ni förmå nyttja medveten närvaro på grund av för att förstå dina känslor inom artikeln Förstå dina känslor, titta länken https://www.jennyrapp.se/forsta-dina-9-kanslor/

Jag går igenom mer inom detalj hur ni kunna nyttja medveten närvaro till för att bli förbättrad vid för att lyssna vid dig egen samt dina känslor inom kursen angående HSP – Högkänslighet: Följ ditt inre – hantera känslor reflektioner samt behov, titta länken https://www.jennyrappblifri.se/courses/hsp-folj-ditt-inre-hantera-kanslor-tankar-behov/

Jag går även igenom hur ni är kapabel stärka din självkänsla tillsammans med medveten närvaro inom den populära kursen angående självkänsla Stärk din självkänsla samt förbättra din inre trygghet, titta länken https://www.jennyrappblifri.se/courses/sjalvkansla-stark-din-sjalvkansla-utveckla-din-inre-trygghet/

Du kunna förhandsboka ditt exemplar från den kommande boken beneath detta kalenderår 2021 Stärk din självkänsla nu till halva priset, 149 kronor istället på grund av 299 kronor genom för att kontakta mig på jennyrapp@jennyrapp.se

Vad tycker du?

Jag önskar gärna lyssna dina kommentarer, problem att diskutera, råd, hur ni upplever dessa övningar samt vilken användning ni äger från medveten närvaro inom kommentarsfältet nedanför: