Vad är skillnaden på keto och lchf

Både LCHF samt ketogen kost är kapabel medföra flera hälsovinster, dock kosten behöver ej existera något till samtliga. inom denna guide tar oss upp några viktiga saker för att reflektera ovan på grund av för att ta reda vid ifall detta kostupplägg existerar något på grund av dig.

Du förmå även studera denna vetenskapliga skrivelse (på engelska) var dem eventuella kontraindikationerna på grund av ketogen kost undersöks.

---

1. Behöver ni förtära lågkolhydratkost?

Har ni hälsoproblem liksom lågkolhydratkost alternativt keto möjligtvis kunna lindra?

Att minska kolhydratintaget – lite grann alternativt många – förmå artikel en viktigt inledande steg till för att utveckla enstaka rad hälsoproblem, särskilt fetma samt metabola bekymmer.

Dessa hälsoförbättringar är kapabel ofta uppnås genom enbart enstaka kostförändring, utan varken mediciner alternativt andra ingrepp liksom är kapabel medföra allvarliga biverkningar.

Varken lågkolhydratkost alternativt keto är kapabel ses vilket en ”botemedel”, däremot är kapabel detta artikel enstaka många produktiv inledande intervention alternativt liksom komplement mot den behandling likt ordinerats från din vårdgivare.

Om ni redan tar mediciner – särskilt mediciner likt sänker blodsockret alternativt blodtrycket – alternativt besitter andra allvarliga hälsoproblem, bör ni inledningsvis rådgöra tillsammans med din vårdgivare innan ni utför några väsentliga förändringar inom din kost alternativt livsstil.

Kan lågkolhydratkost alternativt keto gynna dig vid andra sätt?

Kostförändringar förmå påverka andra aspekter från ditt liv förutom hälsan, mot modell din fysiska prestation, hungernivå samt tiden ni spenderar vid matlagning.

Även angående dessa områden sällan undersöks inom vetenskapliga studier, existerar detta effekter likt både privatpersoner samt medicinsk expert uppmärksammat då dem från andra skäl ätit lågkolhydratkost alternativt keto.

Lågkolhydratkost alternativt keto behövs kanske ej om:

• Du ej besitter några metabola bekymmer, äger enstaka hälsosam vikt samt tål föda tillsammans med kolhydrater.
• Du varken besitter diabetes alternativt andra metabola sjukdomar inom familjen.
• Du ej gillar den typ från föda liksom ingår vid lågkolhydratkost samt keto (även angående både vegetarisk samt vegansk keto fungerar utmärkt.)
• Du upplever för att en reducerat kolhydratintag skulle påverka din livskvalitet negativt, oavsett vilka hälsovinster ni förmå uppnå.

En sektion personer besitter möjligen ingen anledning för att begränsa kolhydraterna inom kosten, särskilt dem minimalt processade kolhydraterna såsom rotfrukter, fruktbarhet samt baljväxter.

Vissa personer mår helt enkelt utmärkt från för att förtära kolhydrater samt besitter enstaka hälsosam vikt utan några märkbara hälsoproblem – även efter ett djupgående analys från glukosintolerans samt insulinresistens.

Även ifall kolhydrater egentligen ej behövs näringsmässigt, finns detta kolhydrater inom flera livsmedel vilket enstaka sektion människor föredrar, mot modell ätbar del, fullkorn samt vegetabilier liksom växer beneath marken.

Hälsa samt livsstil

Följ länkarna nedan på grund av för att erhålla ökad förståelse angående vilket forskningen visar vid lågkolhydratkost samt keto samt hur kosten kunna (eller ej kan) hjälpa inom dessa områden:

---

2.

Måttlig lågkolhydratkost alternativt keto: hur strikt behöver ni vara?

Ketogen kost samt lågkolhydratkost liknar varandra, dock existerar ej identisk sak. Skillnaden existerar den kvantiteten kolhydrater ni konsumerar varenda dag.

Keto innebär vanligtvis för att ni äter beneath 20 gram kolhydrater per solens tid – även angående den exakta kvantiteten förmå variera ifrån individ mot individ.

vid denna kolhydratnivå kommer dem flesta för att att nå ett mål eller resultat ett viss nivå från ketos, vilket innebär för att kroppen bränner mer fett (i istället på grund av glukos) vilket energi.

Men varenda behöver nödvändigtvis ej minska kolhydraterna mot denna nivå till för att nå hälsovinster.

Även ifall detta ej samtliga experter håller tillsammans tror oss vid Diet Doctor för att lågkolhydratkost är kapabel innebära kolhydratintag ifrån noll upp mot 100 gram kolhydrater per ljus.

titta vår guide angående ketos samt vår visuella guide till kolhydratmängden inom olika måltider:

Vilken nivå existerar riktig på grund av dig?

Hur vet ni vilken kolhydratnivå vilket existerar korrekt till dig? samt då ni väl äger hittat ett nivå, måste ni hålla dig mot identisk all tiden? Svaret varierar ifrån individ mot individer, beroende vid förutsättningar, syfte, hälsobakgrund samt andra omständigheter.

De enkla rekommendationerna är:

• Som behandling alternativt kompletterande behandling från en faställt medicinskt status (typ 2-diabetes, demens, krampanfall, cancer etc.) är kapabel strikt ketogen kost existera detta mest effektiv sättet för att börja tillsammans med.

  besitter ni andra hälsoproblem alternativt enstaka ohälsosam livsstil kunna lågkolhydratkost tillsammans med beneath 100 gram kolhydrater dagligen artikel minimalt lika effektiv.

• Försöker ni vandra ner inom vikt förmå ketogen kost ge större påverkan. på grund av för att behålla vikten kunna frikostig lågkolhydratkost artikel minimalt lika effektiv.
• Kommer ett kolhydratreducering påverka andra aspekter från ditt liv, positivt alternativt negativt, bör ni välja den kolhydratnivå ni anser existerar socialt genomförbar.

  existensen är kapabel ej bara anpassas efter en medicinskt status alternativt enstaka siffra vid vågen. föda handlar även angående lycka, sociala tillställningar, tradition samt traditioner – likt allt tillsammans utgör ett människas relation mot föda. Utgår ni ifrån dessa olika aspekter, kunna detta existera enklare för att hitta riktig kolhydratnivå såsom passar dig.

---

3.

Hur kommer jag igång?

Om ni kommit fram mot för att lågkolhydratkost alternativt ketogen kost existerar något ni önskar börja tillsammans, kommer på denna plats några verktyg likt kunna hjälpa dig för att anlända igång:

---

4. Viktnedgång

Det finns ett mängd olika dieter likt kunna hjälpa dig för att vandra ner inom vikt.

då man jämför viktminskningsresultat efter en tid alternativt längre existerar detta oftast inga större skillnader dieter mellan. Utifrån detta förmå detta existera värt för att reflektera vid föjande problem att diskutera innan ni väljer kost till viktminskning:

1. Kräver detta kostupplägg för att ni beräknar kalorier till för att medvetet begränsa kaloriintaget?
2. Vilken utfall äger kostupplägget vid hunger samt mättnad?
3. Vilken resultat besitter kostupplägget vid din ämnesomsättning inom vila?
4. Kommer kostupplägget hjälpa dig behålla viktminskningen långsiktigt?

Svaren vid ovanstående ämnen ifall ni äter keto samt lågkolhydratkost får ni här:

1) ni behöver ej räkna kalorier: möjligen besitter ni fått lyssna för att keto samt lågkolhydratkost bara existerar ytterligare en tillvägagångssätt för att minska kaloriintaget samt därmed vandra ner inom vikt.

vid Diet Doctor att föreslå eller råda något oss dock för att personer vilket börjar tillsammans lågkolhydratkost alternativt keto ej beräknar kalorier. Istället äter ni då ni existerar hungrig samt slutar då ni existerar mätt – förutsatt för att detta ni äter finns vid vår inventering ovan ketovänliga livsmedel alternativt finns tillsammans bland våra ketogena samt lågkolhydratrecept.

Detta tillvägagångssätt får vanligtvis människor för att uppleva sig både mättare samt mer tillfredställda vid färre kalorier.

Faktum existerar för att inom experimentella försök upplevde personer såsom åt ketogen kost både mindre hunger samt minskad aptit, vilket automatiskt resulterade inom en lägre kaloriintag trots för att dem fick tillåtelse för att förtära därför många från den tillåtna maten vilket dem ville. ifall ni ej tycker detta existerar superkul för att hålla koll vid ditt kaloriintag, föredrar ni möjligen för att förtära lågkolhydratkost alternativt keto var ni istället håller koll vid vilken typ från föda ni äter, snarare än mängden.

2) Minskad hunger, ökad mättnad: Hur kommer detta sig för att personer vid lågkolhydratkost äter mindre trots för att dem ej medvetet begränsat kaloriintaget?

en högre proteinintag förmå leda mot enstaka snabbare mättnadskänsla. Dessutom förmå lågkolhydratkost samt ketogena måltider hjälpa mot för att utlösa hormoner liksom leder mot enstaka naturlig minskning från kaloriintaget, särskilt hos personer vilket existerar överviktiga alternativt insulinresistenta.

En lärande vilket jämförde enstaka äggfrukost tillsammans med bagel-frukost visade för att äggfrukosten tillsammans lågt kolhydratinnehåll samt högre proteinmängd gav mer mättnad samt minskade kaloriintaget inom upp mot 36 timmar.

enstaka ytterligare lärande visade för att äggfrukost även resulterade mot enstaka sänkning från insulin samt ghrelin – hormoner sammankopplade mot för att påverka vår hungernivå samt matintag.

3) Högre ämnesomsättning: ni möjligen tidigare fått lyssna för att ”alla dieter misslyckas” alternativt ”den bästa kosten existerar den ni kunna hålla långsiktigt.” Även ifall detta andra påståendet verkligen stämmer, existerar om en kostupplägg ”misslyckas” alternativt ej delvis relaterat mot dess inverkan vid ämnesomsättningen.

Har du funderat på vad det är för skillnad mellan Keto och LCHF? Ketogen kost, eller keto, är en mycket strikt variant av LCHF som förvandlar kroppen till en fettförbrännande maskin

för att välja en kostupplägg tillsammans med lägre kolhydratinnehåll såsom bevarar alternativt ökar energiförbrukningen inom vila, förmå utföra detta enklare för att bibehålla viktminskning vid utdragen sikt.

Minst numeriskt värde större studier besitter demonstrerat för att strikt lågkolhydratkost (10-20 % från detta totala kaloriintaget) ökar alternativt bevarar vilande energiförbrukning beneath underhållsfasen, medan kost tillsammans med högre kolhydratinnehåll (60 % från kaloriintaget) reducerar ämnesomsättningen.

4) Varaktiga resultat: Lågkolhydratkost förmå utföra detta enklare för att bibehålla ett viktminskning, ej bara vid bas från ökad energiförbrukning, utan även till för att dem livsmedel såsom rekommenderas vid lågkolhydratkost existerar föda likt flera tycker angående – samt mot samt tillsammans är kapabel sakna då dem istället försöker räkna kalorier samt minska fettintaget.

Keto samt lågkolhydratkost består mot massiv sektion från vegetabilier, mejerier, hönsägg, animalisk föda, sjömat, mejeriprodukt, fett tillsammans med mer.

Alla kostupplägg är kapabel kännas tråkiga samt enformiga, samt detta existerar upp mot dig för att tänka ovan angående ni föredrar dem livsmedel såsom rekommenderas vid kalorifattig samt fettsnål kost, alternativt livsmedlen vid lågkolhydratkost.

inom lågkolhydratkost ingår flera utsökta samt njutbara livsmedel vilket kunna utföra denna kosthållning enklare för att hålla fast nära vid utdragen sikt.

Hur strikt behöver ni existera till för att vandra ner inom vikt?

Inga kliniska studier äger ännu jämfört lågkolhydratkost tillsammans med ketogen kost inom avsikt för att att fatta beslut eller bestämma något vilket tillvägagångssätt vilket existerar bäst på grund av viktminskning.

Utifrån kliniska erfarenheter samt åsikter ger större kolhydratreduktion snabbare resultat.

Ett råd existerar för att börja tillsammans keto var ni håller dig beneath 20 gram kolhydrater per solens tid samt uppleva efter. Därefter är kapabel ni efter några månader (om sålunda önskas) övergå mot en kolhydratintag vid 50 alternativt mot samt tillsammans med 75 gram ifall dagen samt experimentera tillsammans detta.

Kom dock minnas för att fokusera vid minimalt processade kolhydratkällor från upphöjd standard. Beroende vid angående din viktminskning stannar från alternativt vänder, vet ni vilket tillvägagångssätt vilket existerar maximalt effektivt på grund av dig. Fortsätter din viktminskning inom den takt ni önskar, kunna ni gå vidare tillsammans med lågkolhydratkost tillsammans med lite mer kolhydrater.

Var bör jag börja: på grund av mer upplysning ifall viktnedgång vid keto alternativt lågkolhydratkost, titta nästa guide:

---

5.

Diabetes alternativt pre-diabetes

Dr Sarah Hallberg tillsammans med kollegor vid Virta Health besitter demonstrerat för att ketogen kost även är kapabel reversera typ 2-diabetes samt minska nödvändigheten från glukossänkande mediciner.

Patienter vilket höll sig mot ketogen kost samt samtidigt fick coaching sänkte både sitt HbA1c, vikt samt medicinanvändning avsevärt inom bara 10 veckor.

Något vilket plats desto viktigare plats för att 60 andel kvar en tid senare plats fria ifrån dem metabola tecknen vid diabetes samt ägde slutat alternativt kraftigt minskat vid sina mediciner. dem ägde även förbättrat andra hälsoproblem, inklusive blodtryck, insulinresistens, inflammatoriska markörer samt lipider.

Bland majoriteten från dem försökspersoner likt istället fick traditionell vård, syntes istället för att dem flesta hälsoproblem ägde förvärrats.

Mindre randomiserade studier, likt existerar från högre bevisnivå, stöder även ketogen kost på grund av förbättrad diabeteskontroll.

Andra studier äger demonstrerat för att andra kost- samt livsstilsinterventioner kunna utveckla typ 2-diabetes, även ifall resultaten från dessa studier vanligtvis ej existerar lika dramatiska liksom Virtas påverkan likt visade ett minskning från HbA1c ifrån 7,6 mot 6,3 vid en år.

Sett mot andra populära kostupplägg visar ett randomiserad forskning för att kolhydratsnål medelhavskost plats förbättrad till glykemisk övervakning än fettsnål kost.

En randomiserad prövning från vegansk kost visade marginella förbättringar från diabetesmarkörer samt blodsockerkontroll, tillsammans med enstaka minskning från HbA1c ifrån 8,1 mot 7,7 efter ett 74 veckors utdragen intervention.

Även paleokost visade ett anspråkslös förbättring från diabetesmarkörer samt blodsockerkontroll jämfört tillsammans traditionell diabeteskost.

Faktum existerar för att även små förbättringar från ett traditionell amerikansk kosthållning, sannolikt kommer ge viss positiv utfall vid typ 2-diabetes – dock sett mot förbättringsgraden verkar lågkolhydratkost samt keto erhålla högst betyg.

Hur strikt bör ni artikel ifall ni äger diabetes?

För närvarande tyder tillgänglig information vid för att ketogen kost vid mindre än 20 gram kolhydrater per ljus kunna existera detta maximalt fördelaktiga tillvägagångssättet till behandling från typ 2-diabetes, tillsammans med massiv chans för att revisera sjukdomen.

Mer frikostig lågkolhydratkost besitter även demonstrerat sig existera produktiv, dock keto kommer behärska ge ett mer avgörande samt snabbare förbättring jämfört tillsammans andra kostförändringar.

Var bör ni börja: till mer kunskap angående behandling från typ 2-diabetes tillsammans med hjälp från keto alternativt lågkolhydratkost, titta vår guide:

---

6. Högt blodtryck

När detta gäller högt blodtryck fokuserar dem flesta riktlinjer vid DASH-dieten (Dietary Approach to Stop Hypertension) alternativt fettsnål kost tillsammans med lite krydda samt rikligt tillsammans fruktbarhet samt vegetabilier.

inom studier var traditionell amerikansk kost jämförs tillsammans DASH, framträda ett små minskning från systoliskt blodtryck tillsammans med DASH-dieten.

Även lågkolhydratkost samt keto kunna artikel effektivt till för att sänka blodtrycket. Faktum existerar för att enstaka lärande visade för att Atkins-kost likt innehåller väldigt lite kolhydrater, gav numeriskt värde gånger större förbättring från blodtrycket, jämfört tillsammans dieterna Zone, LEARN samt Ornish.

Atkins minskade detta systoliska blodtrycket tillsammans 7,6 poäng, jämfört tillsammans 2-3 poäng vid dem andra dieterna. inom ett ytterligare icke-randomiserad, okontrollerad forskning från spansk ketogen medelhavskost minskade detta systoliska blodtrycket ifrån 125 mot 109.

Generellt sett bör varenda kostupplägg såsom främjar viktnedgång även sänka blodtrycket, dock blodtrycksförbättringen vilket ses vid lågkolhydratkost existerar kanske ej bara en konsekvens från enstaka viktminskning, utan är kapabel även existera relaterad mot själva kosten inom sig.

Faktum existerar för att enstaka randomiserad lärande var ketogen kost jämfördes tillsammans med fettsnål kost tillsammans tillsammans viktminskningsmedicinen Orlistat, visade för att båda resulterade inom liknande viktminskning, dock keto gav förbättrad blodtrycksminskning.

Hur strikt bör ni existera nära högt blodtryck?

Det saknas studier vid hur keto kontra lågkolhydratkost påverkar blodtrycket.

information ovan tyder dock vid keto (kolhydratintag beneath 20 gram) förmå artikel bäst för att starta tillsammans med på grund av maximal konsekvens vid blodtrycket utan medicinering. Däremot kommer sannolikt ett viktnedgång tillsammans hjälp från lågkolhydratkost även behärska ge positiva effekter.

Var bör ni börja: till mer upplysning angående hur man är kapabel granska högt blodtryck tillsammans hjälp från keto alternativt lågkolhydratkost, titta vår guide:

---

7.

Både måttligare lågkolhydratkost och striktare keto kan medföra flera hälsovinster men är det något som skulle fungera för dig? I denna guide tar vi upp några viktiga saker att fundera över och som kan ge dig svaret på den frågan

Irritabelt tarmsyndrom (IBS)

Under detta senaste decenniet besitter FODMAP-kost tillsammans med reducerat kolhydratintag blivit enstaka från dem maximalt accepterade bevisbaserade behandlingarna till irritabelt tarmsyndrom (IBS). FODMAP existerar ett förkortning till ”fermenterbara oligosackarider, disackarider, monosackarider samt polyoler”, likt existerar olika typer från kort-kedjiga kolhydrater (förutom polyoler, liksom existerar sockeralkoholer).

Då reducering från olika kortkedjiga kolhydrater inom flera studier besitter demonstrerat sig behärska utveckla IBS-symtom, existerar detta rimligt för att även lågkolhydratkost kunna lindra IBS.

En mindre, vykort, icke-randomiserad, okontrollerad undersökning ifrån 2009 visade signifikant förbättring från IBS-symtom hos 77 andel från deltagarna tillsammans dokumenterad IBS likt åt ketogen kost.

Bortsett ifrån denna lärande existerar detta dock ont ifall information vilket stödjer keto alternativt lågkolhydratkost på grund av IBS.

Hur strikt bör jag artikel nära IBS?

Det finns ej tillräckligt tillsammans vetenskapliga bevis på grund av för att stödja enstaka definitiv rekommendation till keto alternativt lågkolhydratkost nära behandling från IBS.

Däremot tyder anekdotiska bevis, klinisk upplevelse samt fynd relaterade mot FODMAP-kost vid för att keto alternativt lågkolhydratkost liksom fokuserar särskilt vid för att begränsa FODMAP-livsmedel är kapabel existera fördelaktigt samt existerar en rimligt tillvägagångssätt.

Var bör ni börja: på grund av mer kunskap angående behandling från IBS tillsammans keto alternativt lågkolhydratkost, titta vår guide:

---

8. Polycystiskt ovariesyndrom (PCOS)

PCOS existerar detta vanligaste endokrina tillståndet hos kvinnor inom fertil ålder samt präglas från hormonella störningar liksom resulterar inom högre halt från cirkulerande manliga hormoner, oregelbundna alternativt upphörda menstruationer samt ofta cystor vid äggstockarna.

Kvinnor tillsammans med PCOS existerar ofta överviktiga samt äger förhöjda insulinnivåer tillsammans med insulinresistens.

Dessutom tenderar flera från dessa kvinnor för att även förtära ett kost tillsammans med högre glykemiskt index. Tillståndet ökar även risken till både graviditetsdiabetes samt framtida typ 2-diabetes.

Det existerar väl känt för att viktminskning samt behandling tillsammans metformin (ett medicin såsom ökar insulinkänsligheten) är kapabel utveckla PCOS.

tillsammans med tanke vid för att lågkolhydratkost samt keto existerar utmärkt till för att utveckla insulinresistens samt främja viktminskning, existerar detta rimligt för att även ett sådan kosthållning skulle utveckla indikator samt symtom vid PCOS.

Kliniska studier besitter demonstrerat för att enbart ett små begränsning från kolhydrater inom kosten (41 mot 43 andel från kaloriintaget vilket tekniskt sett varken räknas liksom lågkolhydratkost samt definitivt ej keto) minskade både insulinresistensmarkörerna samt testosteron- samt kolesterolnivåer hos kvinnor tillsammans med PCOS.

inom enstaka ytterligare lärande var kolhydraterna begränsades mot 40 andel från kaloriintaget, minskades fettmassan hos kvinnor tillsammans med PCOS.

I ett små undersökning ifrån 2005, följade man 11 kvinnor tillsammans med PCOS såsom började tillsammans keto beneath sex månader. dem fem kvinnor likt fullföljade studien förbättrade kraftigt både sin vikt, fria testosteronnivåer samt fastande insulinnivåer.

numeriskt värde från dem blev gravida beneath studien, trots tidigare infertilitetsproblem.

Ytterligare enstaka forskning ifrån 2020 var ketogen kost ordinerades mot 14 kvinnor tillsammans PCOS, visade bland annat avgörande viktminskning, förbättring från glukos, insulinresistens samt testosteron.

Det finns även vissa bevis vid för att fertilitet samt reproduktiv välbefinnande förbättras tillsammans lågkolhydratkost även hos kvinnor utan diagnosen PCOS.

enstaka strukturerad översyn från lågkolhydratkost (definierad likt mindre än 45 % kolhydrater från detta totala kaloriintaget) hos kvinnor tillsammans övervikt samt fetma, visade positiva effekter vid fertilitetshormoner, ägglossning samt graviditet.

Även ifall dessa studier misslyckas tillsammans med för att jämföra måttlig lågkolhydratkost tillsammans med LCHF alternativt keto, tyder information vilket totalitet vid för att lågkolhydratkost kunna existera fördelaktigt till behandling från PCOS samt förbättring från reproduktiv välbefinnande samt fertilitet.

Hur strikt bör jag artikel nära PCOS?

Samtliga kostupplägg liksom leder mot viktminskning förmå artikel fördelaktiga nära PCOS, var särskilt lågkolhydratkost besitter demonstrerat sig artikel framgångsrikt nära behandling från markörer på grund av PCOS samt besitter gett förbättrade påverkan.

I denna artikel har vi klargjort skillnaderna mellan keto och LCHF

Än således länge existerar detta oklart ifall ketogen kost existerar förbättrad än lågkolhydratkost då inga studier särskilt äger jämfört dessa.

Var bör ni börja: på grund av mer kunskap ifall behandling alternativt reversering från PCOS tillsammans med hjälp från keto alternativt lågkolhydratkost, titta våra guider:

---

9.

Kolesterolavvikelser

Lågkolhydratkost samt keto förmå utveckla detta totala kolesterolet hos flera då detta både är kapabel minska triglycerider (TG), höja HDL, samt utveckla storleken samt densiteten vid LDL. tillsammans tanke vid för att höga triglycerider samt lågt HDL ofta förekommer hos personer tillsammans med insulinresistens är kapabel förbättringar från dessa markörer tillsammans med hjälp från lågkolhydratkost även spegla förbättringar från insulinkänsligheten.

De ettåriga uppgifter ifrån Virta Healths icke-randomiserade undersökning likt publicerades 2018, visade både ett minskning från triglycerider tillsammans med 24 %, ett ökning från HDL tillsammans med 18 % (med enstaka imponerande minskning från TG/HDL-förhållandet tillsammans 29 %), samt 20 % minskning från små täta LDL tillsammans tillsammans med flera andra positiva effekter.

Vissa individer likt äter ketogen kost upplever enstaka kraftig ökning från både LDL-koncentrationen samt inom LDL-partikelstorleken.

detta existerar dock oklart hur ofta detta inträffar, dock uppskattningsvis existerar detta mellan 5 samt 30 % från dem individer liksom äter lågkolhydratkost liksom kommer för att svara tillsammans med högre LDL-nivåer. om detta existerar en bekymmer alternativt ej existerar dock oklart.

Hur strikt bör jag artikel nära kolesterolavvikelser?

För blodlipidmarkörer existerar detta oklart angående detta finns ett signifikant skillnad mellan ketogen kost (

Var bör ni börja: på grund av mer resultat ifall hur ni hanterar kolesterolproblem tillsammans med hjälp från keto alternativt lågkolhydratkost, titta vår guide:

---

10. Epilepsi

Ketogen kost äger använts likt behandling på grund av epilepsi hos unge sedan 20-talet samt används ännu framgångsrikt ännu idag på grund av identisk ändamål. Framtagandet från medicin till epileptiska anfall äger gjort för att näringsketos mestadels används liksom andra linjens behandling, dock utvecklingen från metoder likt både existerar säkra, verksamma samt konsekventa äger väckt intresset till dessa kostupplägg nära anfallssjukdomar.

Hur strikt bör jag existera nära epilepsi?

Specialister vilket behandlar epilepsi hos små människor tillsammans med hjälp från kostinsatser tycker vanligtvis för att ju högre fett samt lägre kolhydratinnehåll, desto mer produktiv existerar kosten.

Därför kommer strikt keto sannolikt för att ge störst nytta genom för att ge hjärnan enstaka stadig tillförsel från ketonersom är kapabel användas liksom bränsle. Faktum existerar för att detta finns personer vilket experimenterar tillsammans exogena ketoner till för att förse hjärnan tillsammans med högre nivåer från detta alternativa bränsle, även ifall detta denna plats ej finns några övertygande studier såsom stöder detta.

Var bör ni börja: till mer data angående behandling från epilepsi tillsammans med hjälp från keto, titta denna video:

---

11.

Kognitiv försämring, neurodegenerativ sjukdom sjukdom samt andra neurologiska tillstånd

Vid behandling från befintlig kognitiv försämring, oavsett angående detta existerar neurodegenerativ sjukdom sjukdom alternativt andra former från demens, verkar detta såsom för att en skifte från hjärnans bränsle ifrån glukos mot ketoner förmå äga enstaka positiv effekt.

Alzheimers sjukdom kallas ibland till ”typ 3-diabetes”, eftersom detta verkar omfatta insulinresistens inom hjärnan tillsammans med minskad förmåga inom hjärncellerna för att ta upp glukos.

Otaliga kändisar har gått ner i vikt och på amerikanska hälsosajter handlar varannan artikel om olika aspekter av keto

Därför kunna en skifte från bränslekälla artikel fördelaktig ur ett mekanistisk synvinkel.

Ketogen kost besitter störst potential för att användas vilket behandlingsform nära enkel kognitiv försämring, däremot är kapabel bristen vid alternativa behandlingar nära seriös kognitiv försämring utföra kostförändringar mer lockande, även ifall specifika förbättringar besitter varit svåra för att påvisa.

Detta kunna även existera en plats var ketontillskott kunna ge hälsovinster, dock återigen existerar bevisnivån till intag från extra ketoner utöver ett kostförändring kvar låg.

Ketoner verkar äga ett skyddande utfall vid hjärnan inom allmänhet, samt därför är kapabel oss spekulera inom för att ketogen kost kanske kunna gynna olika neurologiska status likt traumatisk hjärnskada, stroke samt andra orsaker mot nervcellsskador.

Detta existerar fortsatt en varmt forskningsämne.

Hur strikt bör jag existera nära kognitiv försämring?

Tidigare framtagna samt begränsade information tyder vid för att ketogen kost, var hjärnans bränsle byts ifrån glukos mot ketoner, förmå utveckla symtomen nära neurodegenerativ sjukdom demens. Även angående detta inom upphöjd grad behöver undersökas vidare, kunna detta finnas personer såsom bör testa ketogen kost på grund av för att titta angående deras kognitiva funktion förbättras då dem förblir inom ketos.

till för att att nå ett mål eller resultat ketos behöver dem flesta människor regelbundet hålla sig beneath 20 gram kolhydrat angående dagen.

I teorin förmå ett förändring från hjärnans metabolism ifrån glukos mot ketoner tillhandahålla skyddande effekter även på grund av andra neurologiska tillåtelse. Även ifall detta aktivt forskas vid om ketogen kost är kapabel hjälpa nära posttraumatisk hjärnskada, ryggmärgsskada samt Parkinsons sjukdom, existerar dagens uppgifter preliminära samt ej tillräckligt tillförlitliga på grund av för att starkt behärska rekommendera kosten såsom behandlingsform.

Var bör ni börja: Diet Doctor besitter skrivit några föremål eller textstycken ifall detta något som ökar i storlek eller antal – dock kvar kontroversiella – zon.

oss äger även publicerat enstaka videopresentation angående insulin samt hjärnan från specialistläkare Georgia ed, titta nedan:

---

12.

Extrabehandling nära cancer

Keto kunna potentiellt artikel behjälplig nära behandling från vissa cancerformer. Vissa cancerceller besitter ett onormal metabolism vilket fullfölja för att dem helt existerar beroende från glukos vilket bränsle samt klarar ej för att oxidera fettsyror. Teoretiskt skulle en skifte från kroppens metaboliska bränslekälla ifrån glukos mot fettsyror vilket inträffar vid ketogen kost, potentiellt underlätta nära behandlingen från vissa cancerformer.

Här existerar sannolikt lågkolhydratkost ej existera lika produktiv såsom keto baserat vid nödvändigheten från ketoner.

Dessutom kunna ketogen kost sensibilisera cancerceller vilket är kapabel leda mot för att strålning samt kemoterapi blir mer verksamma. Även angående den slutliga effekten endast existerar spekulativ, skulle detta potentiellt behärska bidra mot för att den nödvändiga dosen förmå reduceras vilket kunna möjliggöra enstaka adekvat behandling tillsammans med färre toxiska biverkningar.

Forskning vid vilt samt begränsade människodata tyder vid för att ketogen kost kunna artikel fördelaktig inom kombination tillsammans med traditionell behandlingar nära behandling från hjärn-, prostata-, tjocktarms-, bukspottkörtel- samt lungcancer.

oss bör dock kännas nära för att olika cancerformer är kapabel innebära stora skillnader var ketogen kost istället skulle behärska stimulera tumörtillväxt nära vissa cancerformer.

Det existerar viktigt för att notera för att kvantiteten mänskliga bevis liksom stöder enstaka ketogen kost nära cancerbehandling existerar begränsad, samt dem bevis såsom finns stöder ketogen kost inom kombination tillsammans traditionell behandling såsom kirurgi, strålning samt kemoterapi.

detta finns inga uppgifter likt visar för att ketogen kost skulle existera förbättrad än traditionell behandling alternativt för att kosten bör användas likt enda behandlingsform.

Detta bör betraktas likt en vetenskapligt zon inom sin linda, var mer data kommer för att komma. ni är kapabel lära dig mer ifall detta inom podcastavsnittet tillsammans med cancerforskaren samt doktoranden Angela Poff.

Hur strikt bör jag vara?

Det existerar på grund av tidigt för att slutgiltigt yttra för att keto hjälper mot för att behandla cancer, dock preliminära bevis pekar vid möglich fördelar på grund av vissa cancerformer inom kombination tillsammans traditionell behandlingar.

Även angående inga studier från detta besitter gjorts, förmå ett individ såsom kontrollerar sin typ 2-diabetes alternativt andra status tillsammans keto alternativt lågkolhydratkost gå vidare tillsammans med denna kost beneath sin cancerbehandling vilket förmå hjälpa mot för att bibehålla den allmänna hälsan.

Var bör ni börja: till mer resultat ifall hur kost samt cancer är kapabel existera relaterade, titta Diet Doctors samtal angående Warburg-effekten nära cancer (på engelska).

titta även Diet Doctors skrivelse liksom samtalar om den befintliga vetenskapen samt debatterar kring användningen från ketogen kost vilket en tillägg mot standardbehandling till hjärncancer, glioblastom.

---

13. Livsstils-farhågor

Fysisk prestationsförmåga

Hur den fyskiska prestationen påverkas vid keto existerar ännu en kontroversiellt kurs tillsammans motstridiga information.

På Diet Doctor definierar vi keto och LCHF enligt följande

på grund av för att mäta svaret vid denna fråga agerar problem att diskutera angående anpassningstid, typ från träning, skillnader inom träning, tävlingsdiet samt baslinjekondition massiv roll. Vissa studier var dem hittat en negativt svar gällande keto samt dess inflytande vid kroppslig prestationsförmåga, undersökte endast effekten beneath således vykort period likt fyra dagar.

detta existerar alldeles till lite period till för att möjliggöra anpassning mot ketogen kost.

Andra studier visar emellertid minskad tävlingsinriktad kroppslig prestation även efter 25 dagars keto, dock även på denna plats existerar detta tveksamt ifall detta existerar tillräckligt tillsammans tidsperiod på grund av försökspersonerna för att justera sig mot fettförbränningen vid en adekvat sätt.

Att helt justera sig mot ketogen kost kunna ta utdragen period vilket flera idrottare möjligen ej hinner tillsammans likt förberedelse inför enstaka tävling.

till för att erhålla maximal konsekvens måste detta ske ett förändring från bränslemetabolismen ifrån glukos mot ketoner, tillsammans tillräcklig period till kroppen för att justera sig på grund av för att behärska prestera beneath näringsketos. detta uppskattas för att denna anpassningsperiod vanligtvis tar fyra mot sex veckor, dock inom vissa fall förmå detta ta många längre tidsperiod än så.

Baserat vid anekdotiska rapporter verkar detta liksom angående detta finns undergrupper från uthållighetsidrottare liksom trivs tillsammans med keto, noggrann vilket detta även finns personer såsom tycker dem blir sämre.

Just idag finns detta ej tillräckligt tillsammans vetenskapliga bevis till för att behärska förutse vem likt kommer gynnas från kosten samt vem liksom kommer prestera sämre. existerar man villig för att utföra en självexperiment inom minimalt sex månader förmå ketogen kost artikel värt för att testa.

För dem vilket tycker keto existerar kämpigt förmå ett passage mot måttlig lågkolhydratkost (till modell 100 gram kolhydrater per dag) även möjliggöra förbättrad kroppslig prestationsförmåga, särskilt på grund av dem mer glykolytiska (glukosförbrännande) aktiviteter liksom sprint alternativt intervallträning (t.ex.

jiu jitsu). oss besitter inga starka bevis inom jämförelsen mellan måttlig lågkolhydratkost samt kolhydratrik kost. Därför existerar sannolikt självexperiment nyckeln mot för att hitta detta bästa individanpassade tillvägagångssättet.

Bedömning: inom teorin kunna prestationen nära uthållighetsträning förbättras tillsammans keto efter enstaka utdragen anpassningsperiod, dock uppgifterna existerar utan beviskraft.

Du kunna studera mer angående kost samt träning inom nästa guide.

Mental välbefinnande, prestation samt uppmärksamhet

Detta existerar en sektor fullt från anekdotiska rapporter dock tillsammans bristande vid vetenskapliga bevis.

inom teorin kunna enstaka förändring från hjärnans ämnesomsättning ifrån glukos mot ketoner artikel fördelaktig på grund av den kognitiva funktionen inom allmänhet. Därför behövs ketogen kost tillsammans med högsta 20 gram kolhydrater per ljus. Dock finns detta ingen enighet ifall förbättrad kognition vid keto. Detta existerar en region liksom bäst lämnas åt självexperimenterande på grund av för att ta reda vid angående kosten förmå ge förbättrad mental kapacitet samt mindre hjärndimma.

Bedömning: detta finns inga tydliga bevis.

Däremot kunna självexperimentering tillsammans med keto artikel rimligt då kolhydrater ej existerar en nödvändigt näringsämne. Diet Doctor äger skrivit några föremål eller textstycken vilket undersöker graden från dem bevis såsom idag finns inom området mental välbefinnande samt uppmärksamhetsrubbningar.