Lchf om man inte går ner vikt

För vem passar LCHF-dieten samt hur fungerar den?

Idag existerar detta enklare än någonsin för att hitta enstaka diet vilket passar ens egna önskemål samt livsstil. detta finns dieter likt säger sig behärska öka muskelmassa, dieter liksom hjälper ett för att vandra ner inom vikt samt samtliga äger olika kostråd ifall vilka typer från livsmedel ni bör förtära.

för att faktiskt hitta ett diet såsom inkluderar föda såsom ni gillar samt vid köpet ger utfall utför detta självklart enklare för att upprätthålla den goda livsstilen samt utföra den mot detta nya normala.

Du likt önskar vandra ner inom vikt samt föredrar fett framför kolhydrater kommer antagligen för att svara positivt vid den därför kallade LCHF-dieten.

Den fokuserar nämligen vid en lågt intag från kolhydrater samt en högt intag från fett, alternativt Low Carb High tallrik vilket förkortningen står till, samt äger gett goda påverkan till flera från dem vilket testat dieten tillsammans med avsikt för att vandra ner inom vikt.

Dr Naiman har noterat att när man först börjar med LCHF, om man tidigare har ätit mycket kolhydrater och är mycket beroende av glukos, är det bra att i början

Läs mer ifall LCHF-dieten

Ett högt intag från fett, är kapabel detta verkligen hjälpa enstaka för att vandra ner inom vikt? då ni äter i enlighet med ett lågkolhydratkost samt istället ökar intaget från fetter kommer kroppen för att ett fåtal enstaka ökad passage mot dem fettförråd inom kroppen liksom tidigare varit mer begärnsade mot följa från en högt kolhydratintag.

då ni undviker stärkelse samt sötningsmedel hjälper ni blodsockret för att stabiliseras samt nivåerna från insulin, en fettlagrande kemisk budbärare i kroppen, för att sjunka. Detta fullfölja för att kroppen börjar bränna fett istället på grund av kolhydrater, samtidigt liksom detta höga intaget från fett håller dig mätt.

Genom att se över ditt kaloriintag och träning, samt undersöka eventuella hälsoproblem, kan du förbättra dina chanser att gå ner i vikt med LCHF

Kom dock minnas för att detta existerar kaloriunderskott likt existerar enstaka förutsättning på grund av viktnedgång. LCHF existerar ett diet vilken, på grund av vissa, kunna artikel ett hjälp till för att nå det.

Detta besitter demonstrerat sig artikel en effektivt sätt till flera för att vandra ner inom vikt, dock detta finns vissa vilket menar för att ett större mängd fett existerar ohälsosamt vid utdragen sikt samt för att detta förmå leda mot ett ökad fara till hjärt- samt kärlsjukdomar.

andra menar för att detta ej stämmer samt för att LCHF ej existerar skadligt på grund av normalindividen såsom ej medicineras till högt blodtryck alternativt diabetes.

Vilken föda får man förtära i enlighet med LCHF?

Nu då ni besitter fått ett små förbättrad medvetande på grund av hur LCHF fungerar samt hur dieten påverkar kroppen existerar detta dags för att vandra ovan mot själva grundstommen, nämligen maten.

vad får ni samt vad får ni ej förtära i enlighet med LCHF? Allt beror vid ifall ni önskar hålla dig mot enstaka strikt, måttlig alternativt frikostig diet, dock ju mindre mängd kolhydrater ni äter desto mer effektivt sägs LCHF-dieten fungera till både blodsockerkontroll samt viktnedgång. på grund av för att erhålla ett utmärkt kickstart existerar rekommendationen därför för att artikel således strikt vilket möjligt inom start samt låta detta vandra enstaka tidsperiod alternativt numeriskt värde till för att ett fåtal kroppen för att anpassa sig nära kostomställningen samt effektivare börja nyttja fettförråden såsom energikälla.

Vid strikt LCHF-diet bör ni ej förtära mer än 20 gram kolhydrater per solens tid, nära måttlig LCHF-diet ej mer än 20–50 gram kolhydrater per solens tid samt nära frikostig LCHF-diet ej mer än 50–100 gram kolhydrater per ljus.

nära enstaka normal balanserad kost bör kaloriintaget bestå från cirka 50 % kolhydrater, alltså cirka 1000 kalorier kolhydrater ifall ni äter samt dricker runt 2000 kalorier per ljus. inom samt tillsammans för att 1 gram kolhydrater innehåller cirka 4 kcal existerar detta lika många såsom 250 gram kolhydrater per ljus, vilket existerar massiv skillnad ifrån ett frikostig LCHF-diet samt ej minimalt enstaka strikt LCHF-diet.

Tvärtom lyckas de flesta bra

Önskar ni därför vandra ner inom vikt förmå LCHF-dieten hjälpa dig tillsammans detta. ni äter tills ni blir mätt samt behöver ej väga maten eftersom dieten ej fokuserar vid antalet kalorier, samtidigt likt ni behåller mättnadskänslan länge tackar vare en högre intag från fetter samt proteiner.

Nedan följer enstaka inventering vid livsmedel liksom ni bör omfatta inom din LCHF-kost:

Naturliga fetter samt feta såser: Förutom för att ge maten ett ännu godare smakförmåga kommer fett samt grädde hjälpa dig för att öka intaget från fett vid en naturligt sätt.

fullfölja gärna dina egna såser till för att granska kvantiteten vegetabiliska oljor samt stärkelse samt satsa vid smör- alternativt gräddbaserade såser likt bearnaisesås, hollandaisesås alternativt gräddsås. Även olivolja samt kokosolja existerar utmärkt ingredienser i enlighet med LCHF.

Kött: inom LCHF-dieten rekommenderas ni för att förtära samtliga typer från animaliskt protein – fläskkött, nötkött, vilt, lamm samt bevingat djur.

Om man inte vill gå ner i vikt utan enbart må bättre kan man vara mer liberal med kolhydratintaget

ni kunna tillsammans med fördel även förtära fettet vid köttet samt skinnet vid kycklingen på grund av för att enkelt öka ditt fettintag. Titta gärna närmare vid vårt breda receptutbud tillsammans anvisning vid lågkolhydratmat till för att erhålla inspiration angående goda samt näringsrika kötträtter. Även angående animalisk föda existerar ett betydande källa mot protein förmå ni dra nytta från LCHF-dietens fördelar trots för att ni existerar vegetarian.

titta då mot för att istället erhålla inom dig många från proteinrika livsmedel således liksom vanligtvis för fortplantning hos djur, frön från växter ofta använda som mat, sojaprodukter samt proteinrika mejeriprodukter.

Fisk samt skaldjur: Även denna plats tillåts varenda typer från vattendjur samt skaldjur, dock fokusera gärna vid fetare vattendjur liksom makrill, lax, sill samt sardiner.

Vad är felet om man inte går ner i vikt trots strikt LCHF? Jag brukar svara att felet är att man är kvinna och över 40 år

Undvik för att panera fisken till för att minska intaget från kolhydrater.

Ägg: Stek en oval form liksom tillbehör mot middagen, utför enstaka äggröra mot frukosten alternativt ett god omelett tillsammans med vegetabilier mot lunchen. tillsammans med LCHF-dieten är kapabel ni njuta från vanligtvis för fortplantning hos djur inom samtliga former.

Grönsaker (ovan jord): Alla vegetabilier vilket växer ovan mark existerar utmärkta livsmedel i enlighet med LCHF-dieten.

Frossa inom broccoli, blomkål, grönkål, vitkål, brysselkål, sparris, spenat, zucchini, aubergine, mögelväxt, oliver, avokado, gurka, lök, tomat, peppar samt samtliga typer från bladgrönsaker.

Mejeriprodukter: på denna plats bör ni välja fullfeta alternativ framför lättvarianter. Satsa alltså vid riktigt fett, grädde tillsammans 40 % fetthalt, feta ostar, grekisk yoghurt samt gräddfil.

Undvik smaksatta varor eftersom dem ofta innehåller socker.

Bär: angående ni ej äter i enlighet med enstaka superstrikt LCHF-diet existerar detta okej för att förtära små frukter från växter tillsammans måtta. Gott vilket efterrätt tillsammans tillsammans med vispad grädde!

Nötter: identisk vilket tillsammans små frukter från växter – ät tillsammans måtta samt nära speciella tillfällen.

god likt alternativ mot exempelvis sötsak, chips samt popcorn.

Riktlinjen existerar för att försöka leta efter livsmedel likt högsta innehåller 5 % kolhydrater.

Men om du inte går ner i vikt med LCHF kan det bero på flera faktorer

Håller ni dig mot denna regel existerar risken nedsänkt för att ni äter mer än 50 gram kolhydrater per ljus samt därmed håller dig mot måttlig alternativt strikt LCHF.

För för att undvika för att ett fåtal inom dig till många kolhydrater kommer denna plats ett register vid vad ni bör undvika inom din LCHF-kost:

Socker: sötningsmedel existerar detta ni bör undvika maximalt i enlighet med LCHF.

detta ökar snabbt ditt kolhydratintag samt reducerar därmed effekten från dieten. Vanliga sockerbovar existerar sötsak, läsk, sportdryck, fruktdryck, kakor, choklad, bakelser, bullar, frukostflingor samt glass. ni bör även undvika alternativt strikt begränsa ditt intag från artificiellt socker.

Stärkelse: Stärkelse existerar enstaka massiv källa mot kolhydrater samt bör alltså inom största tänkbara mån undvikas i enlighet med LCHF.

Om du vill gå ner i vikt måste du bränna ditt eget kroppsfett, inte konsumera all energi du behöver genom att överäta fett

Stärkelserika livsmedel inkluderar bullar, bakverk, pasta, gröt, kex, müsli, rotfrukt, frön från växter ofta använda som mat, linser samt ris. Idag erbjuder marknaden dock gott ifall «LCHF-godkända» alternativ vid exempelvis bakverk, pasta samt gröt.

Öl: maltdryck tillverkas från klätterväxt samt fermenterat spannmål.

detta finns dock maltdryck tillsammans med färre kolhydrater vilket förmå artikel okej, dock förbättrad alternativ ifall ni bör dryck alkohol existerar torrt alkoholhaltig alternativt sprit.

Summa summarum – lågkolhydratkost är kapabel existera effektivt till för att vandra ner inom vikt samt en ökat intag från fett förmå hjälpa kroppen för att bränna fettdepåer.

Samtidigt existerar detta dock viktigt för att tänka vid för att just kolhydrater existerar en från kroppens tre elementär makronäringsämnen samt enstaka betydelsefull källa mot både energi samt näring. titta därför exakt ovan dina behov samt rådfråga gärna din läkare alternativt ett näringsexpert angående ni känner dig osäker.