Är broccoli bra efter träning

Det finns flera historier angående ungar såsom tvingas förtära broccoli, bara på grund av för att detta existerar således nyttigt. vad existerar egentligen broccoli? Hur kunna ni förtära den? existerar den verkligen därför nyttig vilket historierna pekar på? Lär dig mer ifall en många populärt livsmedel.

Är broccoli enstaka bär alternativt grönsak?

Broccoli existerar enstaka grönsak.

Den hör mot kålfamiljen, även angående den ser lite annorlunda ut. Själva namnet kommer ifrån latinets branchium, liksom betyder kvist alternativt ledd. enstaka ganska god presentation från detta liksom ser ut såsom ett smaragdgrön färgglad växtdel, alternativt trädkrona.

Läs även: vegetabilier lista: 54 vegetabilier tillsammans med foto & info

Är broccoli nyttigt?

Ja, broccoli existerar lite från ett supergrönsak.

Den existerar full från olika nyttigheter, samt existerar utmärkt på grund av detta mesta. i enlighet med ett sektion dietister bör broccolin existera detta inledande valet från vegetabilier ifall ni önskar förtära enstaka sund kost.

Om ni ej existerar därför förtjust inom vegetabilier är kapabel ni hitta olika sätt för att förtära broccoli.

ni är kapabel tillaga den, äga den inom sallad alternativt mixa den inom enstaka smoothie. således många äger den för att ge dig, enstaka sann universalgrönsak.

Varför existerar broccoli nyttigt?

Det finns många för att yttra angående broccoli, dock bland dem största fördelarna finner du:

• Fibrer.

  Broccolin väldigt rik vid fibrer, likt både håller tarmarna nöjda samt glada dock även existerar mot hjälp då ni önskar granska vikten. ni håller dig mätt längre tillsammans med broccoli. Vissa ämnen inom grönsaken främjar dem goda bakterierna ni äger inom tarmarna, vilket tillsammans tillsammans fibrerna ger dig enstaka sann skjuts vid vägen. en antal studier pekar även vid för att dem lösliga fibrerna är kapabel sänka kolesterolet inom blodet, något såsom flera kämpar tillsammans med.

  Rent allmänt existerar fibrer god på grund av hjärtats funktion.

• Antioxidanter. Den enkla broccolin existerar rik vid antioxidanter från olika stöt.
  Det gäller särskilt timmen efter ett hårt pass eller om du ligger nära gränsen för överträning

  dem verkar inflammationshämmande samt är kapabel inom vissa fall motarbeta utvecklingen cancer. detta existerar speciellt svavelföreningen sulforafan liksom besitter en positivt effekt vid både blodtrycket samt tumörer. på grund av för att ej glömma blodsockret, broccoli rekommenderas ofta mot dem såsom försöker granska sin diabetes tillsammans hjälp från kosten då den existerar näringsrik dock ej särskilt kolhydratrik.

• Immunförsvaret.

  ifall ni äter broccoli ger ni immunförsvaret en rejält stöd. Den existerar rik vid vitamin C samt A, samt glutation (en antioxidant). inom tillägg besitter ni enstaka rad tillsammans mineraler såsom varenda agerar enstaka roll på grund av din välmående. Bland annat järn, magnesium, zink samt kalcium. Allt detta denna plats boostar immunförsvaret lite ytterligare.

  Något likt ni ständigt förmå dra nytta från, speciellt beneath dem mörka vintermånaderna.

• Skelettet. Just kalcium existerar definitivt något såsom skelettet besitter behov från. ej bara då ni existerar små, dock även inom myndig ålder. Särskilt kvinnor behöver tänka vid sin benstomme, även angående detta även gäller på grund av män.

  Broccoli ger dig både kalcium samt kalium, samt vitamin K. dem denna plats samarbetar till för att stärka ditt skelett vid en naturligt samt sunt sätt.

• Ögonen. enstaka sektion studier pekar vid för att broccoli existerar minimalt lika nyttigt på grund av ögonen liksom morötter. Den innehåller lutein samt zeaxantin, vilket båda är kapabel förhindra grå starr.

  Vitamin B12, alternativt riboflavin vilket den även kallas, hjälper ögat justera sig mot ljusförhållanden. därför angående ni önskar undvika utmattad ögon, dålig ögonkontakt alternativt inflammation således existerar broccoli en självklart val.

• Folsyra. Broccoli existerar full från folat alternativt folsyra, något liksom gravida kvinnor känner väl mot.

  dock detta denna plats vitaminet existerar viktigt till varenda människor, eftersom detta existerar ett nödvändig sektion från produktionen från röda blodkroppar. Dessa inom sin tur skapar nya celler samt bidrar mot omsättningen från proteiner inom kroppen. bristande vid folsyra är kapabel ge dig sömnsvårigheter samt huvudvärk.

Hur nyttigt existerar broccoli?

Det existerar ständigt viktigt för att förtära enstaka varierad kost.

på grund av ni får inom dig olika näringsämnen samt vitaminer ifrån maten. Ibland existerar detta även utmärkt för att tänka vid hur ni kombinerar olika livsmedel, eftersom dem kompletterar varandra. Broccoli äger detta mesta från sådant ni behöver. detta existerar nyttigt för att förtära broccoli, samt existerar något ni bör omfatta inom veckomenyn.

Är fryst broccoli lika nyttigt vilket färsk?

Ja, fryst broccoli existerar lika nyttigt likt nyligen tillverkad, ibland faktiskt ännu förbättrad.

Grönsakerna fryses ner tillsammans enstaka gång efter skörden. dem transporteras ej långa sträckor alternativt ligger vid en lager.

Särskilt inom tider tillsammans höga matpriser existerar detta en riktigt förnuftigt omröstning för att köpa frysta vegetabilier istället till färska. ni får identisk näring – dock mot en förbättrad pris!

Läs även: kultivera alfalfagroddar hemma: Steg på grund av steg guide (med bilder)!

Det existerar enkelt tillsammans frysta vegetabilier, till ni slipper organisera all tiden.

Fibrer: De höga fibernivåerna i broccoli kan bidra till en bättre matsmältning och en långvarig mättnadskänsla, vilket är viktigt för dem som försöker bibehålla en

ni är kapabel bara ta fram dem nära behov samt laga mot dem tillsammans enstaka gång. därför välj gärna fryst broccoli, den existerar även redan uppskuren. Snabba, näringsrika middagar sitter ständigt rätt.

Hur många från broccolin förmå man äta?

Den broccoli ni köper inom butiken ser verkligen ut liksom en litet träd. Stjälken existerar ofta lite träig alternativt trådig, speciellt angående broccolin existerar massiv.

Ofta sitter detta även ark vid stjälken, enstaka sektion ganska stora. enstaka fördel tillsammans med broccoli existerar för att ni kunna förtära allting. mot samt tillsammans den stora stjälken.

Du kommer i den här listan kunna läsa om broccolins effekt på: Antioxidanter

således kasta ingenting utan lär dig hur ni tillagar dem olika delarna.

Om stjälken existerar hård alternativt trådig förmå ni skal den ursprunglig på grund av för att ett fåtal försvunnen dem grövre nerverna. detta brukar bli bäst ifall ni kokar den, således för att den blir mjukare. Även broccolins ark existerar goda. dem späda är kapabel ni förtära inom ett sallad, dock dem lite större brukar smaka bäst ifall ni förväller alternativt kokar dem först.

Jag brukar hacka ner stammen inom små bitar samt lägga mot den inom fried rice, soppor samt grytor.

detta ger verkligen ett fantastisk konsistens samt existerar således nyttigt!

Varför existerar broccoli utmärkt till kroppen?

Kroppen behöver mineraler samt vitaminer på grund av för att hålla sig frisk samt fungera likt den bör. Fibrer existerar även viktiga till för att matsmältningen bör existera smidig. Allt detta på denna plats får ni tillsammans dig då ni äter broccoli.

Välj helst dem mörkare varianterna, till dem innehåller mer betakarotin. Kroppen omvandlar detta mot vitamin A, såsom besitter ett rad olika funktioner.

Kan man förtära broccoli varenda dag?

Inte bara är kapabel ni förtära broccoli varenda dag- enstaka sektion näringsexperter att föreslå eller råda något detta. Den kallas ej på grund av supergrönsaken till intet.

Framför allt existerar detta på grund av för att den innehåller antioxidanter, fibrer samt massor från vitaminer!

Läs även: 10 nyttiga & goda anvisning tillsammans elektrisk tryckkokare

Kan man förtära broccoli utan för att koka?

Vissa delar från broccolin smakar ej således gott ifall ni äter dem råa. dock toppen, detta vilket ser ut liksom små blommor, existerar väldigt goda för att förtära utan tillagning.

dem flesta vegetabilier tappar ett sektion näringsämnen då dem kokas, sålunda ät gärna broccolin rå sålunda ofta vilket möjligt. Även dem späda bladen är kapabel ätas utan kokning, gärna blandade inom ett sallad.

Varför äter bodybuilders broccoli?

För kroppsbyggare existerar detta viktigt för att tänka vid både vilket dem äter samt då vid dagen dem intar detta.

Målet existerar för att hålla ett rätt vikt samt för att bygga upp sina muskler. Hur passar då broccolin in inom deras planer?

Jo, broccoli existerar packad tillsammans näring. inom förhållande mot den låga kalorinivån finns detta ej flera livsmedel vilket förmå mäta sig tillsammans broccolins fantastiska näringsinnehåll. Broccoli kunna ses såsom en litet koncentrerat näringspaket.

Dessutom ger den ett god mättnadskänsla.

Lite mer särskilt till kroppsbyggare existerar ju för att dem önskar stärka sina muskler. utföra dem stenhårda samt starka. då ni tränar hårt därför bryts muskelmassan ner, på grund av för att sedan återhämta sig samt forma ännu starkare muskler.

Broccoli bidrar mot återbyggningsprocessen, tackar vare samtliga dem näringsämnen den innehåller därför hjälper den kroppen för att anlända igen efter en träningspass.

Den förhindrar även muskelsmärtor samt motverkar utmattning, vilket existerar vanliga hinder till bodybuildare.

Är broccoli rikt vid järn?

Broccoli innehåller järn, man kalkylerar för att ett portion ger dig ungefär 6 andel från detta rekommenderade dagliga intaget. således detta möjligen ej existerar detta maximalt järnrika livsmedlet, detta finns andra såsom innehåller mer.

Läs även: Går detta för att träna tillsammans med menskopp?

Info samt uppgifter angående menskoppar!

En genomskinlig fördel tillsammans med broccoli existerar för att den existerar rik vid vitamin C. Kombinationen järn samt C-vitamin existerar ett intressant förening. Utan den således vanliga vitaminen därför förmå ej kroppen tillgodogöra sig järnet inom maten. således ni måste förtära dem tillsammans angående ni önskar äga någon påverkan.

Broccoli ger dig båda numeriskt värde vid ett gång, mer praktiskt än därför kunna detta ej bli.

Är broccoli utmärkt till magen?

Eftersom broccoli existerar rik vid fibrer existerar den många god till buk. Tarmarna får jobba samt dem goda bakterierna stormtrivs. Matsmältningen fungerar även således många förbättrad, samt detta existerar ej svårt för att existera regelbunden vid toaletten.

Samtidigt sålunda är kapabel många fibrer ge dig gas inom buk, speciellt angående ni håller vid samt lägger angående din kost. Jag är kapabel från kunskap yttra för att detta ofta blir förbättrad tillsammans med tiden.

Är broccoli laxerande?

Många föräldrar ger sina unge lite broccoli varenda dygn, just på grund av för att den existerar något medel som laxerar.

detta hjälper mot förstoppning, dock broccoli existerar även god inom förebyggande avsikt. Den stimulerar kroppen mot för att producera mer glukosinolat, vilket leder mot fler enzymer. ej bara går ni vid toaletten, dock kroppen fullfölja sig samtidigt från tillsammans med slaggprodukter.

Broccoli näringsinnehåll

Om ni ser vid 100 gram kokt broccoli därför får ni tillsammans med dig god flera näringsämnen.

Vissa ger dig nästan hälften från detta rekommenderade dagliga intaget.

• Kalorier         26 kcal
• Proteiner      2,4 gram
• Kolhydrater   4,7 gram (varav fibrer 2,7 gram)
• Fett                 0,3 gram
• Vitamin A       48,5 µg
• Vitamin K       196 µg
• Vitamin E         1,56 mg
• Vitamin B9      98,3 µg
• Vitamin C         35,4 mg
• Vitamin B2        0,09 mg
• Kalium                150 mg
• Fosfor                48 mg
• Magnesium      16 mg

Fördelar tillsammans broccoli

Som enstaka små översikt förmå ni denna plats titta flera från fördelarna tillsammans med för att förtära broccoli.

Antioxidanter: Broccoli innehåller kraftfulla antioxidanter som sulforafan, som kan hjälpa till att minska inflammation och främja återhämtning efter träning

Den existerar god både rå samt kokt, även angående ni vanligtvis får tillsammans med dig fler näringsämnen angående ni ej hettar upp grönsaken allt till många. ifall ni bör tillaga den således existerar detta bäst för att koka med ånga, då förlorar ni ej därför många från näringen.

1. Vitaminrik

Broccoli existerar fullpackat tillsammans med vitaminer, mineraler samt biologiskt aktiva ämnen.

ni får tillsammans med dig fibrer samt många annat liksom existerar utmärkt på grund av läka kroppen.

2. reducerar inflammation

Vissa ämnen inom broccoli förmå minska inflammationsrisken inom kroppen. inom olika undersökningar besitter kaempferol demonstrerat sig äga rejäla anti-inflammatoriska attribut. Rökare besitter även demonstrerat upp enstaka minskning från inflammation då dem äter broccoli.

detta denna plats existerar en enhet var forskningen kvar besitter många för att upptäcka. dock ni är kapabel egen titta hur detta fungerar inom din kropp.

3. Innehåller antioxidanter

Broccoli existerar rikt vid antioxidanter. Kost samt livsstil ger dig enstaka hel sektion fria radikaler inom kroppen. ni behöver antioxidanter till för att begränsa dem samt minska deras negativa påverkan.

Broccoli innehåller enstaka massiv mängd från glucoraphanin såsom förvandlas mot den verksamma antioxidanten sulforafan då den passerar genom tarmarna.

4. Sägs behärska förebygga cancer

Det sägs för att broccoli förmå skydda dig mot vissa former från cancer. detta gäller ej bara broccoli, utan även andra korsblommiga vegetabilier förmå minska skadan vid celler likt uppstår nära vissa sjukdomar.

mot den på denna plats gruppen hör även blomkål, vitkål, rovor samt pak choi.

Det existerar ej fråga ifall cancer inom allmänhet utan inkluderar bröst, manlig körtel, kolon samt njurar. Påståenden angående för att vissa livsmedel är kapabel förebygga alternativt producera cancer bör dock tas tillsammans enstaka massiv nypa krydda.

5.

Sedan några år tillbaka har vetenskapliga studier visat att det är bra att äta broccoli så ofta som möjligt

Stimulerar matsmältning

Broccoli existerar känt till för att förebygga förstoppning samt för att bidra mot ett sund matsmältning. tillsammans med samtliga sina fibrer existerar broccoli helt perfekt då ni önskar äga en matsmältningssystem liksom fungerar ordentligt. dem goda bakterierna inom tarmarna trivs tillsammans broccoli samt man äger även noterat ett minskad fara på grund av inflammation inom tjocktarmen.

6.

Blodsockersänkande

Visste ni för att broccoli kunna hjälpa mot för att sänka blodsockret? detta fullfölja för att grönsaken existerar utmärkt på grund av för att hålla diabetes beneath övervakning. enstaka undersökning visade för att resistensen mot insulin minskade inom försöksgrupper såsom åt broccoli varenda dygn beneath ett månads tid.

Det verkar existera antioxidanterna inom broccoli vilket bidrar mot för att hålla blodsockret vid enstaka jämn nivå.

Olika tillagningsmetoder, såsom kokning, mikrovågsugn, stekning och ångning, förändrar grönsakens näringskomposition, vilket särskilt minskar C-vitamin, liksom lösligt protein och socker

Fibrerna fullfölja säkert sitt mot även. Dessutom existerar broccoli ej särskilt rik vid kolhydrater, vilket reducerar nödvändigheten från insulin.

7. förbättrad kognitiv förmåga nära åldrande

Intag från broccoli håller hjärnan energisk då ni blir äldre. detta existerar vanligt för att börja tappa minnet samt andra funktioner då ni blir äldre.

Vissa studier besitter demonstrerat för att personer såsom äter mörkgröna vegetabilier, såsom broccoli, bibehöll hjärnans funktion längre upp inom åldern.

detta identisk gäller till vilt såsom testats tillsammans med kaempferol alternativt sulforafan. dem återhämtade sig snabbare efter hjärnskada alternativt inflammation.

8. god till hjärtat

Hjärtat mår förbättrad tillsammans broccoli. Dels därför minskade detta dåliga kolesterolet hos personer liksom tog en tillskott tillsammans med broccoli. Samtidigt således ökade detta sålunda kallade goda kolesterolet tillsammans identisk behandling.

detta reducerar därmed risken på grund av hjärtattacker samt andra kärlsjukdomar. Samtidigt existerar detta väl känt för att fiberrik föda existerar enstaka nödvändig teknik till för att minska risken till olika former från hjärtproblem.

9. utmärkt till immunförsvaret

Du kunna erhålla en starkare immunförsvar. Broccoli innehåller nämligen många vitamin C samt andra näringsämnen vilket existerar viktiga på grund av en väl operativ immunförsvar.

ni får inom dig enstaka massiv sektion från dagsbehovet från vitamin C tillsammans bara enstaka portion broccoli.

Läs även: Träningsmotivation: 9 råd vid hur ni får den!

Avslutande ord

Så broccoli existerar verkligen mer än nyttigt. detta existerar lite från enstaka supergrönsak liksom förmå ge dig lite från varenda.

Ångande verkar ha minst negativa effekter (2)

ni förmå förebygga flera sjukdomar samt stanna upp åldrandets bekymmer. angående ni ej önskar förtära broccoli varenda ljus, sålunda titta inom samtliga fall mot för att omfatta detta några gånger inom veckan.