Varför somnar jag på föreläsningar

Du äger 5 dagar kvar mot tentan/inlämningen samt paniken för för att hinna bli ljus blir alltmer påtaglig. ni klandrar dig själv för för att ni ej började plugga tidigare samt söker frenetiskt efter utvägar för för att få tillräckligt många tid.

Sömnen tar upp nästan ett tredjedel från din ljus samt ni börjar låna en par timmar från den.

tillsammans hjälp från bryggd dryck samt hög melodier lyckas ni hålla dig vaken samt fortsätter plugga långt in på småtimmarna.

Ett par timmar senare ringer alarmet samt detta är dags för att repetera igen. 

Du är ej isolerad angående för att låna tidsperiod från sömnen. Upp mot 70% från varenda studenter lider bristande på sömn dock detta kunna äga förödande utfall på ditt studieresultat samt enstaka negativ långsiktig påverkan på din hälsa samt framgång.

Jag skrev den här artikeln för för att jag själv är ett individ likt hellre prioriterar annat före sömnen.

Men jag kommer inom denna artikeln visa på för att detta är fel väg för att gå.

Efter ni äger läst denna produkt kommer ni förstå varför sömn är viktigt samt ni kommer även få 9 råd mot för att hacka din sömn samt prestera bättre.

Det viktigaste är för att ni börjar ta din sömn på allvar.

Här är en par skäl mot varför ni bör läsa uppenbart artikeln samt rangordna din sömn:

• Lär dig bättre – tillsammans med tillräckligt många sömn är ni alert samt redo för för att plugga kurera dagen.
• Förbättra ditt minne - detta ni lärde dig beneath dagen sparas inom långstidsminnet beneath sömnen.
• Lev längre – Vissa studier visar på för att tillräckligt många sömn är enstaka betydelsefull faktor för för att leva en långt samt hälsosamt liv.
• Kroppen återhämtar sig samt läker inflammationer – beneath sömnen får chansen en tillfälle för att vila och läka inflammationer i kroppen.
• Bättre immunförsvar – Kroppen återställer immunförsvaret beneath sömnen samt reducerar risken för för att ni bör bli sjuk.
• Sänker stressnivån – Ifall ni ej sover tillräckligt så finns detta större fara för stress inom existensen samt framförallt skadlig stress.
• Minskar risken för nedstämdhet – bristande på sömn kunna existera ett från faktorerna mot depressioner.
  bbc

  för att få tillräckligt många sömn kunna också artikel vägen ur enstaka depression.

Relaterad läsning:Snoozade ni imorse? Den kompletta guiden för för att avsluta snooza

 

Sover studenter för lite?

Eftersom sömnen äger så massiv konsekvens på våra liv har detta funnits en stort nyfikenhet för att forska kring sömn samt studenter.

Antalet sömnstudier besitter varit begränsade mot kortsiktiga undersökningar tillsammans få deltagare på bas av höga kostnaderna liksom grundlig studier medför.

dock detta besitter idag förändrats inom takt tillsammans för att allt fler mäter sin sömn genom fitness-armband samt appar.

Jawbone likt är ett från tillverkarna från fitness-armband släppte nyligen enstaka studie med sömnstatistik från fler än 10 000-tals studenter inom åldern 18–22 år.

kunskap innehåller studenter från 100 högskola, tillsammans totalt 1,4 miljoner nätter från sömn.

De hittade en par intressanta saker:

• Studenter sover ej så lite liksom forskarna tidigare äger trott. Genomsnittet plats 7 timmar samt 3 minuter beneath veckodagarna samt 7 timmar 38 minuter beneath helgdagarna.
• Ju svårare skolan plats desto senare gick studenterna mot sängs.

  På mot modell Stanford, okänt samt Princetown gick studenter inom medelvärde mot sängs nära 1-tiden på natten.

  dock dessa studenter sover ej mindre, dem går bara samt lägger sig senare.

• Kvinnor gick mot sömns tidigare samt vaknade tidigare än männen. dem sov också mer än männen. På helgerna lade sig exempelvis kvinnorna inom medelvärde 01.00 medan männen gick samt lade sig nära 01.43.

  detta äger på senare tiden spånats kring för att kvinnor behöver mer sömn än män på bas från biologiska orsaker. 

Studien visade alltså på för att studenter möjligen ej äger så massiv bristande på sömn. dock den förmå också existera något missvisande eftersom detta förmodligen är dem såsom bryr sig ifall sin sömn vilket också trackar den.

Flera andra studier besitter demonstrerat på för att studenter lider massiv bristande på sömn.

Det viktiga är för att ni tar din sömn på allvar samt vågar undersöka ifall ni är enstaka dem studenter liksom lider bristande på sömn samt riskerar för att få sämre studieresultat.

 

Hur många sömn behöver ni för för att analysera optimalt?

En tredjedel från våra liv består från sömn dock kvar är detta många liksom oss ej vet ifall sömn.

Se följande Ted-talk för för att lära dig mer ifall vilket oss vet samt ej vet angående sömn:

Trots för att detta ännu finns många för att forska på kring sömn så krävs detta inga vetenskapliga studier för för att ni bör förstå för att ni presterar bättre när ni äger fått ett kväll tillsammans med tillräckligt många sömn.

Frågan är vad vilket är tillräckligt många sömn.

Svaret är för att detta är högst individuellt samt varierar från individ mot individ.

Någon vilket sover 5 timmar kunna prestera lika god likt någon vilket sover 9 timmar.

Men allmänt kunna man säga för att 7 mot 9 timmars sömn är nödvändigt för för att ni bör existera pigg nog för för att analysera optimalt.

Gör så här för för att ta reda på just hur många sömn ni behöver:

• Förberedelse: detta första steget är för att titta mot för att ni ej lider bristande på sömn när ni börjar detta experiment.

  titta därför mot för att vila minimalt 7–8 timmar varenda kväll innan detta experiment.

  Tiden räcker helt enkelt inte till och konsekvensen blir att sömnen får stryka

  titta mot för att ni besitter 3–5 dagar där ni ej behöver gå upp ett särskild tidsperiod. förmå artikel svårt ifall ni äger tidiga föreläsningar. dock möjligen förmå ni köra fredag mot måndag. Undvik bryggd dryck samt alkohol beneath dessa dagar. Träna samt ät hälsosam mat.

• Börja experimentet: Gå mot sängs nära enstaka vettig period (Kanske runt 23.00?) För för att detta här experimentet bör fungera så måste ni motstå frestelsen för att artikel upp längre än normalt.

  Gå samt lägg dig nära identisk tidsperiod varenda ljus.

  60 till 100+ minuter beroende på person och när på natten – oftast är cyklerna längre i början av natten och kortare mot slutet

  Sätt inget alarm för när ni bör gå upp. Tanken är för att låta kroppen vakna automatiskt.

• Utvärdera: Efter en par dagar så kommer ni för att vakna upp ungefär identisk tidsperiod varenda ljus från dig själv. idag vet ni hur många timmar sömn likt din lekamen behöver.

Jag genomförde experimentet beneath 4 dagar samt sov omkring 7,5 timmar per mörker.

idag ser jag mot för att ständigt ge mig själv utrymme för att vila minimalt 7,5 timmar.

 

Stirra dig ej blind på antalet timmar liksom ni sover

Men detta är ej bara antalet timmar likt ni sover vilket avgör hur pigg ni är. Kvaliteten på sömnen är minimalt lika viktig.

Tipsen vilket kommer nedan är avsedda för att maximera kvaliteten på din sömn.

Men först önskar jag berätta angående enstaka känd sömn forskning från Brown University från 2001.

De trackade studenters sömn samt sa mot studenter såsom ägde haft dålig sömn för att dem faktiskt ägde sovit riktigt utmärkt.

Genom avslappningsövningar kan kroppen lära sig att bromsa lite, vilket är bra innan det är dags att somna

Efter detta fick studenterna genomföra kognitiva tester. Resultatet fanns direkt korrelerat tillsammans med ifall studenter blev tillsagda för att dem ägde sovit utmärkt alternativt dåligt. detta spelade ingen roll hur dem faktiskt sov, bara vad dem blev tillsagda.

De liksom blev tillsagda för att dem sov dåligt trots för att dem sov god gjorde sämre från sig på provet samt vice versa.

Försök därför för att få in detta liksom vana för att ständigt känna dig pigg när ni vaknar.

Även angående ni möjligen känner för att ni ej sov riktigt god så förmå ni ersätta den känslan tillsammans för att ni sov tillräckligt. Lura dig själv tillsammans med andra ord!

 

9 råd för för att hacka din sömn samt plugga bättre

Experimentera tillsammans med följande råd samt hitta dem råd liksom äger störst resultat samt ger dig mer energi, fokus samt mental uthållighet beneath dagen.

 

#1 Undvik mobil/skärmar 1–2 timmar innan ni bör sova

SVT nyheter skrev inom ett artikel:

Använder ni surfplattan alternativt mobilen innan ni lägger dig?

Jag har läsglasögon som kan hjälpa lite grann

Är ni rädd ifall din sömn samt även ifall ditt minne så gör ni nog förnuftigt inom för att avsluta tillsammans med detta. detta blå ljuset från skärmarna påverkar oss nämligen mer än oss inser.

Du är säkert redan medveten angående detta här tipset dock ändå så tittar ni på mobilen innan ni bör vila.

detta är ett vana samt oss är rädda för att gå miste ifall något ifall oss ej tittar. Dessutom vilket fasen bör man hitta på ifall man ej får titta på mobilen alternativt datorn?

Ett sätt för att minimera effekten från för att titta på digitala skärmar är för att sätta igång nattläge på skärmen samt dra ned ljusstyrkan:

Försök för att få mot disciplinen för att ej titta på några digitala skärmar 1–2 timmar innan ni bör vila.

dock börja tillsammans för att sätta igång nattskärmsläge.

#2 producera enstaka kvällsrutin vilket får dig för att slappna från samt glömma dagens stress

Ifall ni går direkt mot sömn från enstaka stressig dagligt liv så kommer detta ta lång period innan ni kunna avsomna.

För för att underlätta övergången mellan dygn samt sömn så är detta utmärkt för att äga enstaka kvällsrutin såsom är densamma varenda kväll.

Min kvällsrutin ser ut såhär:

1. Stäng från mobilen: Sätter mobilen på flygplansläge samt lägger den på skrivbordet inom andra sidan från rummet.
2. Bli från tillsammans oro: Sammanfattar samt utvärderar dagen tillsammans enstaka mugg lugnande utövare av yoga Bedtime te.
3. Borsta tänderna.
4. Meditera 20 minuter tillsammans appen Mindfulness alternativt Headspace.

   detta får mig för att slappna från samt glömma dagen såsom äger varit för för att bli mer närvarande inom nuet.

5. Läser tills jag är tillräckligt trött för för att avsomna. Läser något avslappnade samt ej alltför spännande liksom ej sätter min hjärna inom work-mode.

Skapa din egna rutin såsom får dig för att varva ned samt släppa dagen.

 

#2 Ta magnesium samt vitamin D

Man bör ständigt artikel väsentlig mot för att ta kosttillskott samt fråga sig själv angående jag istället kunna få detta genom min kost.

Men detta finns två kosttillskott vars positiva effekter på sömnen är vedertagna samt värda för att investera valuta i:

• Vitamin D: oss förmå få detta naturligt genom solen dock likt ni vet så ser oss ej många från solen beneath vinterhalvåret.

  detta är därför enstaka god idé för att ta ytterligare Vitamin D3 för för att titta mot för att ni ej lider bristande. Förutom för att förbättra din sömn så besitter den enstaka rad andra positiva attribut. Lär dig mer ifall Vitamin D här:

• Magnesium: Framställs likt en kosttillskott såsom är kapabel göra underverk för din hälsa samt likt många från oss lider bristande på.

  betydelsefull för detta inlägg är för att detta förbättrar kvaliteten på din sömn.

  Sömncykler

  Läs mer ifall magnesium samt dess positiva effekter här.

Se mot för att köpa högkvalitativa kosttillskott. 

 

#3 plats sparsam tillsammans koffein, alkohol, nikotin samt liknande såsom kunna störa sömnen

Alla såsom dricker bryggdryck vet för att koffein är en stimulerande medel liksom är effektivt för för att göra dig pigg samt alert.

Undvik koffein (finns bland annat inom bryggdryck, örtinfusion, choklad samt läsk) 6 mot 8 timmar innan ni bör sova.

Alkohol kunna hjälpa dig för att avsomna dock detta påverkar även din sömn negativt. Skippa därför glaset tillsammans med alkoholhaltig alternativt drick detta ej senare än 2–3 timmar innan ni bör sova.

Ta ett mugg lugnande utövare av yoga Tea Bedtime istället.

Relaterad läsning:Kaffe vs Alkohol – Vilket är bäst för dina studier?

 

#4 Förvandla sovrummet mot enstaka sömningivande miljö

Ett tyst, mörkt samt kallt vilorum är kapabel hjälpa dig för att avsomna samt även höja kvaliteten på din sömn.

Här är en par råd för sovrummet:

• Se mot för att detta är helt mörkt.

  Även minsta lilla ljus kunna påverka din sömn negativt. ni kunna också använda sovmask ifall detta ej är helt mörkt.

• Investera inom en skönt täcke samt bekväma kuddar.
• Sov inom en kallt plats (15-19 grader). besitter ni gott angående valuta är kapabel detta existera värt för att investera inom ett Chilipad som håller din säng inom perfekt temperatur.
• Sov inom en tyst plats.

  Använd dessa öronproppar ifall detta är många ljud utifrån eller vitt brus ifall ni trivs tillsammans det.

• Jag gillar ibland för att lyssna på något för att avsomna mot. Här är kapabel jag tipsa ifall podcasten sova With Me som släpper en del varenda dygn tillsammans enstaka lagom tråkig saga för att avsomna till.
• Har ni enstaka hund?
  
  
• 



Låt den ej vila inom sängen. Jag lät ständigt vår familjs hunddjur vila inom sängen dock detta är kapabel störa din sömn. detta är kapabel kännas mysigt samt härligt dock detta är ej värt det.

 

#5 Gå lägg dig när ni är trött samt är ni rastlös inom sängen så är detta bättre för att gå upp

Ifall ni kvar ej är trött efter ni besitter gjort din kvällsrutin så fortsätt inom så fall för att exempelvis läsa tills ni känner dig sömnig.

Det är lätt hänt för att ni tittar på klockan när ni försöker vila samt börjar bli frustrerad över för att tiden försvinner.

Vänd klockan försvunnen från sängen så för att ni ej kunna titta på den från sängen. Även ifall ni vaknar mitt inom natten så tjänar ni ingenting på för att titta på klockan.

Skulle ni bli alltmer rastlös så är detta bättre för att ni går upp från sängen.

Här är ett par anledningar till varför du ska läsa klart artikeln och prioritera din sömn: Lär dig bättre – Med tillräckligt mycket sömn är du alert och redo för att plugga hela dagen

Gör något avslappnande tills ni känner dig trött nog för att avsomna, dock undvik ljuset från skärmar.

 

#6 Sängen är mot för sex samt sömn

En sektion från oss förmå göra allt möjligt inom sängen; plugga, äta, prata inom mobil, skrapa trisslotter osv. dock detta bästa är angående ni ej gör någonting annat inom sängen än vila samt äga sex.

På detta sättet skapar ni enstaka vana från för att associera ditt vilorum samt säng tillsammans med för att sova.

Jag brukar läsa inom sängen tills jag är trött nog för för att avsomna så justera den här regeln utifrån dig själv.

 

#7 Träna tidigt på dagen

En sektion studenter äger ett vana från för att träna sent på kvällen.

dock för sömnkvalitetens skull är detta bättre ifall ni tränar tidigare på dagen.

Efter träningen utsöndrar din lekamen stresshormonet kortisol vilket även gör dig piggare. detta är enstaka positiv resultat från träning dock ej ifall ni bör avsomna direkt efter träningen.

Försök för att slutföra din träning senast 3 timmar innan ni bör vila alternativt träna tidigare på dagen.

 

#8 Ta tuppluren tidigt alternativt ej alls

Vissa älskar för att ta enstaka betalkort tupplur beneath dagen.

dock ifall ni tar ett tupplur senare än nära 17-tiden så kunna detta påverka din sömn på kvällen samt natten.

Ifall ni gillar för att ta enstaka tupplur så ta den senast mitt på dagen samt håll den betalkort (cirka 15–30 minuter).

 

#9 Försök för att gå mot sängs nära identisk tidsperiod varenda dag

Kroppen äger enstaka intern ur dock inom vårt samhälle bortser oss ofta från denna samt manipulerar den genom artificiellt ljus.

Men ni är kapabel hjälpa dig själv genom för att gå mot sängs samt gå upp ungefär nära identisk period varenda dag.

Tidigare skrev jag för att ni bör vänta tillsammans för att gå lägga dig tills ni är trött samt detta gäller kvar.

För för att anlända in inom ett rutin för att bli trött ungefär nära identisk period varenda kväll så behöver ni börja tillsammans för att gå upp identisk tidsperiod oavsett när ni somnar.

Ifall ni bestämmer för att ni bör gå upp klockan 07.00 varenda morgon så håll den rutinen en par dagar trots för att ni ej besitter sovit detta antalet timmar likt ni behöver sova.

Efter en tag kommer din lekamen vänja sig samt ni kunna då titta mot för att lägga dig nära identisk tidsperiod varenda kväll.

Tips: För för att hjälpa den interna klockan inom dig så är detta god ifall ni går ut samt får 5–30 minuter ljus från solen så fort vilket ni är kapabel på morgonen.

Ljuset berättar för din lekamen för att detta är dags för att vakna. På kvällen är kapabel ni försöka hålla nere detta artificiella ljuset mot minimum.

 

Call-To-Action: Nu är detta upp mot dig

Nu äger ni kunskapen likt krävs för för att rangordna samt förbättra din sömn.

Börja kommande dagarna tillsammans för att experimentera tillsammans med en par från ovanstående råd samt titta vilka såsom fungerar för dig.

 

Relaterad läsning:Snoozade ni imorse? Den kompletta guiden för för att avsluta snooza

Relaterad läsning:7 skäl mot för att vila spritt språngande naken