Rygg massage steg för steg

Att utföra yogaövningar mot ryggont existerar en god sätt för att erhålla musklerna för att slappna från samt bekämpa symptomen såsom orsakas från stress. Medan detta finns flera faktorer liksom påverkar ryggsmärta, kunna den stretchning och andning såsom yoga innebär hjälpa mot för att lindra smärtan.

Även ifall man möjligen föredrar för att vila då man upplever spänning samt smärta inom musklerna, kunna yoga äga terapeutiska effekter såsom existerar mer fördelaktiga till ryggproblemen.

Faktum existerar för att då man regelbundet utför dessa övningar, blir detta en effektivt sätt för att mildra kronisk alternativt återkommande smärta.

Men detta existerar viktigt för att känna till vilka yogapositioner man bör välja, speciellt angående man ej äger många kunskap från denna typ från träning.

Därför bör oss idag informera ifall ett lätt yogarutin liksom existerar produktiv på grund av denna sektion från kroppen.

existerar ni redo för att lära dig några yogaövningar mot ryggont?

5 verksamma yogaövningar mot ryggont

Det viktiga då ni utför dessa positioner existerar för att ni tar detta långsamt samt metodiskt. Tanken existerar för att minska ryggsmärtan, ej utföra den värre. Utför övningarna bara därför många såsom känns bekvämt.

Har du funderat på att lära dig massage? Den här tydliga steg för steg kursen ger dig kunskap och praktik i Massagens grundgrepp, töjningar, hur du masserar rygg, axlar, nacke och ben

tillsammans med hjälp från andningen kommer ni för att upptäcka för att ni är kapabel ta dig in inom positionerna förbättrad, samt sträcka ut kroppen mer effektivt.

1. Barnets position

Den inledande från våra yogaövningar mot ryggont är Balasana eller Barnets position, likt existerar en utmärkt sätt för att nyttja yoga för för att lindra ryggsmärta.

Detta existerar enstaka energisk stretchning från ryggraden liksom mildrar stelhet samt spänningar genom för att detta förbättrar cirkulationen samt utför sålunda för att musklerna slappnar av.

Så utförs Barnets position

• Sätt dig vid knä på enstaka yogamatta tillsammans med låren vilandes mot hälarna. Sträck ut överkroppen vidare samt vila huvudet vid mattan, rör den tillsammans med pannan.
• Håll armarna längs sidorna samt slappna från inom bota kroppen.
• Håll denna position inom 15 mot 20 sekunder medan ni andas djupt.

Obs!

angående huvudet ej når ner mot mattan alternativt ifall ställningen känns obekväm, använd ett huvudstöd på grund av stöd.

2.

De flesta fall av ryggsmärta orsakas av dålig hållning eller en besvärlig position

Kattens samt kons positioner

Den andra från våra yogaövningar mot ryggont existerar enstaka kombination från numeriskt värde yogapositioner. Bitilasana inom kombination tillsammans Marjaryasana, alternativt Katten-Kon, utgör ett fullständig övning likt reducerar spänningar inom ryggen samt nacken. Den förbättrar kroppens användning från ledvätska vilket hjälper mot för att hålla ryggen anpassningsbar samt frisk.

Så utförs Katten-Kon

• Börja inom Barnets position samt res upp kroppen därför för att ni står vid knäna.

  Stötta överkroppen tillsammans raka armar tillsammans med handflatorna platt vid mattan beneath axlarna. Skjut sedan ryggraden uppåt (som enstaka katt), och dra in naveln samt känn hur skulderbladen säras.

• Håll huvudet nedåtböjt, likt ifall ni försökte vidröra buk tillsammans pannan. plats noga tillsammans med för att dina knän samt fotryggar ligger platt mot mattan.
  I den här artikeln går vi igenom ett antal metoder för att lindra ryggsmärta

  Andas ut inom denna position.

• På inandning, räta ut ryggen samt böj den inom enstaka svankande ställning (Kons position). Lyft samtidigt upp huvudet samt titta vidare. Känn hur skulderbladen dras ihop.
• Alternera mellan dessa numeriskt värde positioner, håll plats samt ett inom några sekunder inom identisk rytm vilket ni andas.

  Andas lugnt ut inom Kattens position, samt andas långsamt in inom Kons position.

3. Triangelns position

Triangelns position, kallad Trikonasana, hjälper även mot för att lindra rygg- samt nacksmärta. Den ökar även flexibiliteten inom höfterna samt ryggraden vilket hjälper dig för att minska riskerna på grund av skada.

Så utförs Triangelns position

• Stå upp tillsammans fötterna lite bredare isär än axelbredd.

  Rör nära vänster ben tillsammans med vänster hand.

• Sträck upp högra armen mot taket, längs tillsammans med huvudet.
• Försök för att hålla detta vänstra benet rakt samt detta högra bara enstaka aning böjt.
• Upprepa mot motsatt sida.

4. Gräshoppans position

Salabhasana eller Gräshoppans position utgör ett fullständig övning såsom stretchar samt ger avslappning mot olika muskelgrupper inom kroppen.

eftersom den sträcker ryggraden, existerar den bra på grund av smärtlindring. Den jobbar även tillsammans buk samt axlarna.

Så utförs Gräshoppans position

• Ligg vid buk vid ett yogamatta.
• Lyft upp benen samt bröstet således för att dem ej rör nära marken.
• Håll armarna längs sidorna samt fingrarna pekande mot tårna.
• Håll denna position inom 20 mot 30 sekunder, andas normalt.

5.

I steg 2 lär du dig resten av kroppen och i steg 3 går vi vidare till ansikte, dekolletage, axlar och nacke

Duvans position

Duvans position, Salamba kapotasana, är enstaka komplex yogaövning till för att lindra ryggsmärta. Den innefattar rörelser vilket ökar flexibiliteten samt styrka inom musklerna likt omger ryggraden. Den gör starkare även sätes-, vad- samt lårmusklerna.

Så utförs Duvans position

• Stöd dig egen vid knäna samt placera en böjt ben vidare.

  Sträck ut detta andra benet bakåt samt placera händerna vid mattan vid vardera blad angående kroppen.

• Tänj höfterna neråt mot marken.
  Kursen har bra struktur så att du kommer snabbt igång genom enkla videoinstruktioner

  till för att utföra detta, flytta hälen vid ditt böjda ben samt skjut fram knäet. ni bör samtidigt spänna åt lårmusklerna till för att hålla enstaka stadig balans.

• Spänn åt magmusklerna samt böj ryggen bakåt. mot slutligen sträcker ni armarna ovan huvudet tillsammans med handflatorna sammanpressade. Tänk vid för att andas all tiden, samt för att utföra varenda rörelser lugnt samt metodiskt sålunda för att ni ej strävar kroppen på grund av mycket.

Obs!

önskar ni minska trycket vid höfterna, placera händerna vid mattan samt håll en fast samt stabilt tryck.

Som ni är kapabel titta existerar dessa yogaövningar mot ryggont många enkla samt kräver ej många kunskap. ni behöver bara hitta enstaka lugn samt bekväm område var ni förmå koncentrera dig inom lugn samt ro.