Träna 150 minuter i veckan

Rekommendationerna finns översatt mot engelska samt nationella minoritetsspråk. detta finns även ett utgåva på lättläst svenska. Publikationerna finns för att ladda ned längre ned på sidan.

Rekommendationer för små människor samt unga

0–5 år

Regelbunden kroppslig aktivitet

Alla små människor 0–5 år bör äga möjlighet för att röra på sig på olika sätt flera gånger angående dagen.

För spädbarn kunna detta handla angående lek samt rörelse på golvet inom rygg- samt magläge samt för ungar 1-5 angående lek, energisk försändelse, utevistelse samt utforskande från olika miljöer.

Minska stillasittande

Under vaken period bör småbarn ej begränsas inom sin rörelse, förutom när detta är nödvändigt.

Långa perioder från stillasittande inom mot modell barnvagn alternativt barnstol bör brytas från samt ersättas tillsammans någon form eller gestalt från rörelse.

6–17 år

Regelbunden kroppslig aktivitet

Alla ungar samt unga 6–17 år bör existera fysiskt aktiva beneath veckan, både veckodagar samt helger.

Minska stillasittande

Långa perioder från stillasittande bör brytas från samt ersättas tillsammans någon form eller gestalt från kroppslig aktivitet.

Pulshöjande kroppslig handling inom medelvärde 60 minuter per dag

Barn samt unga bör inom medelvärde existera fysiskt aktiva inom minimalt 60 minuter per solens tid, på ett måttlig mot hög intensitet vilket ger ökad puls samt andning.

Fysisk handling på hög intensitet minimalt tre dagar inom veckan

Fysisk handling på hög intensitet samt aktiviteter vilket stärker muskler samt skelett minimalt tre dagar inom veckan.

kroppslig handling på hög intensitet ger ett markant ökad puls samt andning.

För att få en positiv effekt på hälsan bör man motionera minst 150 minuter i veckan, enligt Världshälsoorganisationen (WHO)

Sådana aktiviteter bör ingå minimalt tre dagar inom veckan, liksom muskelstärkande samt skelettstärkande kroppslig handling. Aktiviteterna kunna ingå liksom enstaka naturlig sektion inom för att leka, löpa samt hoppa, alternativt liksom enstaka sektion inom planerad motion samt idrott inom skolan alternativt på fritiden.

Rekommendationer för vuxna

18–64 år

Regelbunden kroppslig aktivitet

Alla vuxna bör artikel fysiskt aktiva beneath veckan, både veckodagar samt helger.

Minska stillasittande

Vuxna bör begränsa den period liksom dem tillbringar tillsammans för att sitta stilla.

Långa perioder från stillasittande bör brytas från samt ersättas tillsammans någon form eller gestalt från kroppslig aktivitet.

Pulshöjande kroppslig handling inom minimalt 150 – 300 minuter per vecka

Vuxna bör varenda sju dagar existera fysiskt aktiva på måttlig intensitet inom minimalt 150–300 minuter alternativt minimalt 75–150 minuter från kroppslig handling på hög intensitet, alternativt enstaka likvärdig kombination från måttlig samt hög intensitet.

kroppslig handling på måttlig intensitet ger ett ökad puls samt andning, medan hög intensitet ger ett markant ökning från puls samt andning.

Mer kroppslig aktivitet

Ytterligare hälsoeffekter förmå uppnås tillsammans ökad mängd kroppslig handling. Per sju dagar gäller detta alltså än 300 minuter på måttlig intensitet, alternativt mer än 150 minuter från kroppslig handling på hög intensitet, alternativt enstaka likvärdig kombination från måttlig- samt högintensiv handling inom veckan.

Ökad mängd kroppslig handling på måttlig samt hög intensitet reducerar även dem negativa hälsoeffekterna från långvarigt stillasittande.

Muskelstärkande kroppslig handling minimalt två dagar inom veckan

Vuxna bör också ägna sig åt muskelstärkande aktiviteter på måttlig alternativt hög intensitet beneath minimalt två dagar inom veckan.

Aktiviteterna bör involvera kroppens varenda större muskelgrupper.

65 år samt äldre

Regelbunden kroppslig aktivitet

Alla vuxna 65 år samt äldre bör existera fysiskt aktiva beneath veckan, både veckodagar samt helger.

Balansträning tre dagar inom veckan

För för att skydda kroppslig funktion samt förebygga fall bör äldre vuxna komplettera vardagliga rörelser tillsammans med kroppslig handling likt kombinerar balans, styrka samt rörlighet tre alternativt flera dagar inom veckan.

Minska stillasittande

Äldre vuxna bör begränsa den period likt dem tillbringar tillsammans med för att sitta stilla.

Var fysiskt aktiv minst 150 minuter i veckan, på minst måttlig intensitet

Långa perioder från stillasittande bör brytas från samt ersättas tillsammans med någon struktur från kroppslig aktivitet.

Pulshöjande kroppslig handling inom minimalt 150 – 300 minuter per vecka

Äldre vuxna bör varenda sju dagar artikel fysiskt aktiva på måttlig intensitet inom minimalt 150–300 minuter alternativt minimalt 75–150 minuter från kroppslig handling på hög intensitet, alternativt ett likvärdig kombination från måttlig- samt högintensiv handling inom veckan.

kroppslig handling på måttlig intensitet ger ett ökad puls samt andning, medan hög intensitet ger enstaka markant ökning från puls samt andning.

Mer kroppslig aktivitet

Ytterligare hälsoeffekter kunna uppnås tillsammans med ökad mängd kroppslig handling. Per sju dagar gäller detta alltså mer än 300 minuter kroppslig handling på måttlig intensitet, alternativt mer än 150 minuter från kroppslig handling på hög intensitet, alternativt enstaka likvärdig kombination från måttlig- samt högintensiv handling inom veckan.

Ökad mängd kroppslig handling på måttlig samt hög intensitet reducerar även dem negativa hälsoeffekterna från långvarigt sittande.

Muskelstärkande kroppslig handling minimalt två dagar inom veckan

Äldre vuxna bör också ägna sig åt muskelstärkande aktiviteter på måttlig alternativt hög intensitet, minimalt två dagar inom veckan.

Aktiviteterna bör involvera kroppens samtliga större muskelgrupper.

Under samt efter graviditet

Pulshöjande kroppslig handling minimalt 150 minuter per vecka

Under graviditet samt tiden efter förlossning rekommenderas minimalt 150 minuter från kroppslig handling på måttlig intensitet per sju dagar. Aktiviteten bör dock inom viss mån anpassas.

Enligt sajten är rekommendationen ungefär 150 minuter medelintensiv träning i veckan

Exempelvis bör kvinnor liksom ej varit fysiskt aktiva före graviditeten successiv öka sin fysiska handling tills dem når rekommendationen på minimalt 150 minuter per sju dagar. Kvinnor vilket tränade regelbundet före graviditeten är kapabel däremot inom regel fortsätta tillsammans detta så länge dem ej besitter några komplikationer.

Minska stillasittande

Gravid bör begränsa den period såsom dem tillbringar tillsammans för att sitta stilla.

Långa perioder från stillasittande bör brytas från samt ersättas tillsammans med någon form eller gestalt från kroppslig aktivitet.

Muskelstärkande kroppslig aktivitet

Därtill rekommenderas muskelstärkande kroppslig handling minimalt två dagar inom veckan. beneath graviditet samt tiden efter förlossning bör kvinnor även dagligen träna bäckenbottenmuskulaturen för för att minska risken för urinläckage.