Hur får man bra ämnesomsättning

Metabolism existerar enstaka begrepp såsom beskriver varenda kemiska reaktioner inom din kropp.

Dessa kemiska reaktioner håller din lekamen nära liv samt fungerar.

Ordet metabolism används dock ofta omväxlande tillsammans ämnesomsättningen alternativt antalet kalorier ni förbränner.

Ju högre den existerar, desto fler kalorier förbränns samt desto enklare existerar detta för att vandra ner inom vikt samt hålla den borta.

Att äga enstaka upphöjd ämnesomsättning kunna även ge dig energi samt ett fåtal dig för att må bättre.

Här existerar 10 enkla sätt för att öka din ämnesomsättning.

1.

Ät många protein nära varenda måltid

Att förtära föda kunna öka din ämnesomsättning inom några timmar.

Detta kallas matens termiska inverkan (TEF).

Att ha en hög ämnesomsättning kan också ge dig energi och få dig att må bättre

detta orsakas från dem extra kalorier likt behövs till för att smälta, absorbera samt bearbeta näringsämnena inom din måltid.

Protein orsakar den största ökningen från TEF. detta ökar din ämnesomsättning tillsammans 15–30%, jämfört tillsammans med 5–10% på grund av kolhydrater samt 0–3% till fett.

Att förtära protein äger även demonstrerat sig hjälpa dig för att uppleva dig mättare samt förhindra för att ni äter på grund av mycket.

En små undersökning visade för att människor sannolikt skulle förtära cirka 441 färre kalorier per dygn då protein utgjorde 30% från kosten.

Att förtära mer protein kunna även minska nedgången inom ämnesomsättningen liksom ofta existerar förknippad tillsammans med för att förlora fett.

Detta beror vid för att detta reducerar muskelförlust, vilket existerar ett vanlig bieffekt från bantning.

Sammanfattning: för att förtära mer protein kunna öka din ämnesomsättning sålunda för att ni förbränner fler kalorier. detta är kapabel även hjälpa dig för att förtära mindre.

2. Drick mer kallt vatten

Människor såsom dricker dricksvatten istället på grund av söta drycker existerar mer framgångsrika till för att vandra ner inom vikt samt hålla den av.

Detta beror vid för att sockerhaltiga drycker innehåller kalorier, sålunda för att ersätta dem tillsammans med dricksvatten reducerar automatiskt ditt kaloriintag.

Dricksvatten förmå dock även temporärt påskynda din ämnesomsättning.

Studier besitter demonstrerat för att dryck 0,5 gram vätska ökar vilometabolismen tillsammans 10–30% inom ungefär ett timme.

Denna kaloriförbränningseffekt förmå bli ännu större ifall ni dricker kallt vätska, eftersom din lekamen använder energi på grund av för att värma den mot kroppstemperatur.

Vatten förmå även hjälpa mot för att beläggning dig.

Allt du behöver veta om

Studier visar för att vatten enstaka halvtimme innan ni äter är kapabel hjälpa dig för att förtära mindre.

En lärande från överviktiga vuxna fann för att dem såsom drack ett halv liter en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig före maten förlorade 44% mer vikt än dem liksom ej gjorde det.

Föreslagna till dig:Snabb ämnesomsättning: vad existerar detta samt hur man får det

Sammanfattning: dricksvatten kunna hjälpa dig för att vandra ner inom vikt samt hålla detta borta.

detta ökar din ämnesomsättning samt hjälper dig för att beläggning upp dig innan ni äter.

3. fullfölja en högintensivt träningspass

Högintensiv intervallträning (HIIT) innebär snabba samt många intensiva eruption från aktivitet.

Det kunna hjälpa dig för att bränna mer fett genom för att öka din ämnesomsättning, även efter för att träningen existerar klar.

Denna resultat antas artikel större till HIIT än till andra typer från träning.

Dessutom besitter HIIT även demonstrerat sig hjälpa dig för att bränna fett.

En forskning vid överviktiga unga män fann för att 12 veckors högintensiv träning minskade fettmassan tillsammans 4,4 pund (2 kg) samt magefett tillsammans med 17%.

Sammanfattning: för att blanda ihop din träningsrutin samt lägga mot några högintensiva resehandling kunna öka din ämnesomsättning samt hjälpa dig för att bränna fett.

4.

Lyft tunga saker

Muskeln existerar mer metaboliskt energisk än fett, samt för att bygga muskler kunna hjälpa mot för att öka din ämnesomsättning.

Det betyder för att ni kommer för att bränna fler kalorier varenda dygn, även inom vila.

Att lyfta vikter hjälper dig även för att behålla muskler samt bekämpa nedgången inom ämnesomsättningen vilket förmå uppstå beneath viktminskning.

I ett forskning placerades 48 överviktiga kvinnor vid enstaka diet vid 800 kalorier per dygn, tillsammans tillsammans med antingen ingen träning, aerob träning alternativt motståndsträning.

Efter kosten behöll kvinnorna såsom gjorde motståndsträningen sin muskelmassa, ämnesomsättning samt styrka.

dem andra gick ner inom vikt, dock tappade även muskelmassa samt upplevde enstaka minskning från ämnesomsättningen.

Föreslagna till dig: Varför din ämnesomsättning saktar ner tillsammans med åldern

Sammanfattning: för att lyfta vikter existerar viktigt på grund av för att bygga samt behålla muskler. Större muskelmängder leder mot enstaka högre ämnesomsättning.

5.

Stå upp!

Att sitta till många existerar uselt på grund av din hälsa.

Vissa hälsokommentatorer besitter mot samt tillsammans med kallat detta ”den nya rökningen”. Detta beror delvis vid för att långa sittperioder bränner färre kalorier samt förmå leda mot viktökning.

Jämfört tillsammans med för att sitta kunna enstaka eftermiddag tillsammans för att stå upp vid jobbet bränna ytterligare 174 kalorier.

Om ni besitter en skrivbordsjobb, försök för att stå upp enstaka kreditkort stund till för att avbryta upp den period ni spenderar sittande.

Funderar du på hur din ämnesomsättning funkar så kan du hitta svaren på de vanligaste frågorna här

ni är kapabel även investera inom en stående skrivbord.

Sammanfattning: för att sitta länge förbränner ett fåtal kalorier samt existerar uselt till din välmående. Försök för att stå upp regelbundet alternativt investera inom en stående skrivbord.

6. Drick grönt örtinfusion alternativt oolong te

Grönt örtinfusion samt oolong bladte äger demonstrerat sig öka ämnesomsättningen tillsammans 4-5%.

Dessa teer hjälper mot för att omvandla lite från fettet liksom lagras inom kroppen mot fria fettsyror, vilket är kapabel öka fettförbränningen tillsammans med 10–17%.

Eftersom dem existerar låga inom kalorier är kapabel detta existera god på grund av både viktminskning samt viktunderhåll för att förtära dessa teer.

Man tror för att deras ämnesomsättningshöjande attribut förmå hjälpa mot för att förhindra den fruktade viktminskningsplatån likt uppstår vid bas från ett minskning från ämnesomsättningen.

Vissa studier finner dock för att dessa bladte ej påverkar ämnesomsättningen.

Därför kunna deras konsekvens existera små alternativt bara gälla vissa människor.

Sammanfattning: för att förtära grönt bladte alternativt oolong örtinfusion förmå öka din ämnesomsättning.

Här är 9 enkla sätt att öka din ämnesomsättning

Dessa teer kunna även hjälpa dig för att vandra ner inom vikt samt hålla detta borta.

7. Ät kryddig mat

Paprika innehåller capsaicin, en tema såsom är kapabel öka din ämnesomsättning.

Men flera människor kunna ej tolerera dessa kryddor inom dem doser likt behövs på grund av för att ett fåtal enstaka signifikant effekt.

En forskning från capsaicin, nära acceptabla doser, förutspådde för att förtära peppar skulle bränna cirka 10 ytterligare kalorier per måltid.

ovan 6,5 tid är kapabel detta stå till 1 kilo (0,5 kg) viktminskning på grund av ett medelvikt hane.

Föreslagna på grund av dig: existerar detta uselt för att vandra ner inom vikt till snabbt?

Ensam förmå effekterna från för att tillsätta kryddor inom din föda existera ganska små. detta är kapabel dock leda mot enstaka små fördel inom kombination tillsammans andra strategier till för att öka ämnesomsättningen.

Sammanfattning: för att förtära kryddig föda kunna existera fördelaktigt till för att öka din ämnesomsättning samt hjälpa dig för att behålla ett hälsosam vikt.

8.

erhålla tillräckligt tillsammans med sömn

Brist vid sömn existerar kopplad mot enstaka massiv ökning från risken till fetma.

Detta kunna delvis orsakas från dem negativa effekterna från sömnbrist vid ämnesomsättningen.

Brist vid sömn besitter även kopplats mot ökade glukosvärden samt insulinresistens, vilket båda existerar kopplade mot enstaka högre fara för att förbättra typ 2 -diabetes.

Det besitter även demonstrerat sig öka hungerhormonet ghrelin samt minska fyllighetshormonet leptin.

Detta är kapabel förklara varför flera sömnberövade människor känner sig hungriga samt kämpar på grund av för att vandra ner inom vikt.

Sammanfattning: bristande vid sömn kunna minska antalet kalorier ni förbränner, ändra hur ni bearbetar sötningsmedel samt störa dina aptitreglerande hormoner.

9.

Att ha en hög ämnesomsättning kan också ge dig energi och få dig att må bättre

Drick kaffe

Studier äger demonstrerat för att koffeinet inom bryggdryck kunna öka ämnesomsättningen tillsammans 3–11%. Liksom grönt örtinfusion, främjar detta även fettförbränning.

Detta verkar dock påverka magra människor mer. inom enstaka undersökning, bryggdryck ökad fettförbränning tillsammans med 29% till magra kvinnor, dock bara 10% till fetma kvinnor.

Kaffets effekter vid ämnesomsättningen samt fettförbränningen kunna även bidra mot lyckad viktminskning samt underhåll.

Sammanfattning: för att förtära bryggd dryck förmå öka din ämnesomsättning avsevärt samt hjälpa dig för att vandra ner inom vikt.

10.

Ersätt matfett tillsammans kokosolja

Till skillnad ifrån andra mättade fetter, kokosolja existerar relativt upphöjd inom medelkedjiga fetter.

Medelfettiga fetter förmå öka din ämnesomsättning mer än dem långkedjiga fetterna liksom finns inom livsmedel vilket smör.

I ett lärande fann vetenskapsman för att medelkedjiga fetter ökade ämnesomsättningen tillsammans 12% jämfört tillsammans med långkedjiga fetter, vilket ökade den tillsammans med bara 4%.

På bas från den unika fettsyraprofilen på grund av kokosnötolja, kunna belöning från några från dina andra matfetter tillsammans med detta äga blygsamma fördelar på grund av viktminskning.

Sammanfattning: för att ersätta andra matfetter tillsammans med kokosolja kunna hjälpa mot för att öka din ämnesomsättning något.

Sammanfattning

Att utföra små livsstilsförändringar samt införliva dessa råd inom din rutin förmå öka din ämnesomsättning.

Att äga ett högre ämnesomsättning är kapabel hjälpa dig vandra ner inom vikt samt håll den avstängd, samtidigt vilket ni ger dig mer energi.